2011心理學(xué)考研沖刺階段心理調(diào)試_跨考網(wǎng)

??????? 距離2011年全國碩士研究生入學(xué)統(tǒng)一考試還有1個(gè)月的時(shí)間，考研復(fù)習(xí)進(jìn)入了最后的攻堅(jiān)階段。但是隨著時(shí)間的推進(jìn)，在考生中卻普遍蔓延著一種現(xiàn)象，很多考生感覺厭煩疲憊、信心不足，悲觀主義抬頭等，直接影響到了正常復(fù)習(xí)。遭遇考研疲憊期，及時(shí)調(diào)整是關(guān)鍵。在關(guān)鍵時(shí)刻，同學(xué)們切忌自怨自艾、患得患失，這時(shí)候大家更應(yīng)該不斷激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己。

　　考研復(fù)習(xí)是一個(gè)長期工程，少則半年多則一兩年。高壓之下，在這么長的時(shí)間內(nèi)要始終保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于考生有一定的難度，而且在考試前的一兩個(gè)月通常會(huì)達(dá)到一個(gè)壓力的臨界點(diǎn)，所以沖刺階段出現(xiàn)疲憊也是一種正?，F(xiàn)象，如果順利跨過去可能就會(huì)一馬平川，摔倒了只能重頭再來。在此，跨考輔導(dǎo)教研室老師們給大家總結(jié)了一下幾點(diǎn)建議，共大家參考。

　　建議一 ：小范圍調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　如何能夠順利地跨過疲憊期呢？我們建議考生，可小范圍調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃。例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫一畫知識(shí)的脈絡(luò)圖，或者抄寫一些英語作文的經(jīng)典例句。如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話，可以上一下各個(gè)考研網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動(dòng)態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。除了這些之外，考生都有一些與學(xué)習(xí)無關(guān)，但又必須抽出時(shí)間來做的事，譬如購買生活用品等。當(dāng)考生覺得疲倦的時(shí)候，可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準(zhǔn)備下一個(gè)沖刺。

　　但考生還是應(yīng)該保持總體計(jì)劃的完整和有序。有過考研經(jīng)驗(yàn)的人知道，尤其是到了要上考場(chǎng)的前一兩個(gè)月，心里發(fā)慌，學(xué)習(xí)效率必然不高。希望大家懂得時(shí)間管理，規(guī)劃好自己的時(shí)間，學(xué)習(xí)時(shí)就認(rèn)真對(duì)待，不要把整塊的學(xué)習(xí)時(shí)間打散，一會(huì)干這個(gè)，一會(huì)干那個(gè)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)被打斷后，學(xué)習(xí)熱情是會(huì)減退的。

　　建議二 ：找對(duì)傾訴對(duì)象緩解壓力，也是克服疲憊期問題的最有效方式。

　　但是在傾訴對(duì)象的選擇上要慎重，因?yàn)檫M(jìn)入疲憊期后，如果跟研友交流就容易不自覺地受到對(duì)方進(jìn)度的影響，跟家人和朋友溝通，因?yàn)閷?duì)方缺乏考研專業(yè)知識(shí)，可能反而會(huì)起到負(fù)面作用。所以這個(gè)時(shí)候最好的傾訴對(duì)象是自己的導(dǎo)師或者是自己參加的輔導(dǎo)班老師，因?yàn)槔蠋煹慕巧珱Q定了溝通無壓力、無干擾性，而且老師的經(jīng)驗(yàn)豐富，可以給考生正確的指導(dǎo)和鼓勵(lì)。

??? 參加了輔導(dǎo)班的同學(xué)要利用好老師資源?！斑@些資源都是考生付費(fèi)獲得的，應(yīng)該充分利用。顧問老師不僅能通過專業(yè)技能對(duì)考生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，同時(shí)也可以主動(dòng)幫考生調(diào)整復(fù)習(xí)方式，幫助考生順利度過疲憊期。

??? 當(dāng)然沒報(bào)班的同學(xué)可以選擇一起戰(zhàn)斗的戰(zhàn)友，就是你的考研TEEM。男生可以去喝點(diǎn)酒，侃大山。女生可以一起唱歌或者逛街。但切記不要時(shí)間過長，影響正常的學(xué)習(xí)進(jìn)度。建議每周一次，每次兩個(gè)小時(shí)左右。

??? 建議三 ：保持身體健康。考生在考前更應(yīng)注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的生活作息。切忌為了進(jìn)度挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，飲食要有規(guī)律，而且要有營養(yǎng)。

　?? 規(guī)律的作息不但對(duì)考研重要，其實(shí)如果能堅(jiān)持下來，對(duì)以后多活年也是很有幫助的。本科的時(shí)候相信大多數(shù)同學(xué)的睡覺時(shí)間都是跟著學(xué)校走，學(xué)校熄燈了大家就躺下了，但起床的時(shí)間就不一定了。

??? 考研的時(shí)候，12-1月份仍然是需要投入時(shí)間比較多的時(shí)候，屬于攻堅(jiān)階段，特別特別重要，成敗在此一搏，所以不但投入時(shí)間多，而且持續(xù)時(shí)間長，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，比如晚上12點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，中午午睡1個(gè)小時(shí)。時(shí)間久了之后，大家的生理作息就會(huì)跟著大家跑，到了中午的時(shí)候就困了，睡了1個(gè)小時(shí)之后就醒了。
這時(shí)候適當(dāng)?shù)男菹⒉坏匾?，而且尤其重要。這個(gè)時(shí)候大家一般都是各自復(fù)習(xí)各自的，彼此交流不多，適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛泶蠹伊牧奶欤坏苁婢徯那?，更重要的是能交流一些?fù)習(xí)心得，一般每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)中的疏忽的地方，這個(gè)收獲很大。

??? 飲食也很重要，要多吃含蛋白質(zhì)高的食物，比如牛奶、雞蛋啊。但是每天定量，不用太多。還要補(bǔ)充維生素。也不要為了考試每天暴飲暴食，按照自己日常的飲食習(xí)慣走就可以，只是要注意營養(yǎng)的均衡。

??? 建議四：保持良好的心態(tài)

??? 我們都知道，好心態(tài)是王道，不但考研需要，其他事情也需要：追女孩子需要，分手需要，被人誤解需要，以后步入社會(huì)挨老板的罵更需要。我們應(yīng)該如何調(diào)整我們的心態(tài)呢?

??? 1、積極的心理暗示。

??? 人雖然不能控制難過的時(shí)候讓悲傷的情緒不出來，但可以主觀地控制不去想那些消極的事情，積極的心理暗示能讓自己處于一個(gè)相對(duì)來說更輕松的環(huán)境中。考研的學(xué)生特別需要的就是浪子心態(tài)，不要太在乎外面的事情，只要復(fù)習(xí)的時(shí)候能集中精力，其他的事情都無所謂。

??? 可以通過美好的前景來鼓舞激勵(lì)自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅(jiān)持、要加油。自我暗示可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲的說出來，還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們?cè)S多年的思想習(xí)慣。自然，我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴(kuò)張的語言和概念，我們就越能夠容易地創(chuàng)造出一個(gè)積極的現(xiàn)實(shí)。

??? 考前不少同學(xué)都會(huì)生病等身體上的不適，這其實(shí)就是這種消極的心理暗示外在的顯示。人的身體各個(gè)部位都是相互關(guān)聯(lián)的。這就是所謂的"牽一發(fā)而動(dòng)全身"。考前，同學(xué)們很容易產(chǎn)生各種壓力，或來自于父母老師的殷殷希望，或來自于研友彼此競(jìng)爭(zhēng)壓力，或來自于自己急于對(duì)自己所付出的努力地一個(gè)檢驗(yàn)。當(dāng)人緊張的時(shí)候會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，再導(dǎo)致胃酸分泌過多，導(dǎo)致胃潰瘍急性發(fā)作，因此很多同學(xué)在考研前夕都會(huì)出現(xiàn)或多或少的腸胃不適。身體反應(yīng)大事一方面，還可能會(huì)產(chǎn)生精神方面的不適。由于人處于亢奮狀態(tài)，白天想的問題很多，因而"日有所思，夜有所夢(mèng)"，就容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象，影響同學(xué)們的正常休息，進(jìn)而影響到食欲，影響到整個(gè)人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。

　? 其實(shí)這時(shí)候出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁、憂郁，或者興奮等種種情緒波動(dòng)是正常的，適度的緊張感對(duì)考試還是有幫助的，有積極地促進(jìn)作用，所以關(guān)鍵在把握一個(gè)度的問題，適度調(diào)節(jié)和利用自己的情緒。

　　2、對(duì)自己有清醒的認(rèn)知。

　　不但要認(rèn)清自己的目前復(fù)習(xí)的水平，還要對(duì)目標(biāo)有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。如何認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)水平，一是通過研讀真題，把握真題的難度，二是看自己是否能熟練地應(yīng)用所學(xué)知識(shí)，是否有了知識(shí)框架?？佳惺莻€(gè)系統(tǒng)工程，有很多需要注意的細(xì)節(jié)，每一步如何走也是有大致方向的。很多同學(xué)不清楚這個(gè)過程，細(xì)節(jié)也注意不到，容易急躁。請(qǐng)大家相信這樣一個(gè)道理：只要你注意了全部的細(xì)節(jié)，只要你夠用心，你就一定能做到。
復(fù)習(xí)到了現(xiàn)在這個(gè)程度，考生自己應(yīng)該對(duì)考研有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)了。舉個(gè)例子，專業(yè)課的考試自己應(yīng)該清楚地知道每年目標(biāo)院校的命題規(guī)律，?？碱}型，考題的分值等一些情況，而且還要做歷年的真題，實(shí)戰(zhàn)演練，這些都有助于提高考試時(shí)的應(yīng)戰(zhàn)能力。

　　好心態(tài)是王道，但好心態(tài)不是空中樓閣，而是來自實(shí)力，來自自己長時(shí)間的積累。在知識(shí)從不熟悉到熟悉的過程中，考生都要經(jīng)歷一些從迷茫到清醒的階段。持之以恒必然能取得最后的勝利!

??? 最后，愿所有的考生都能身體健康、心情愉悅地走進(jìn)考場(chǎng)直到結(jié)束，取得自己理想的成績。