考生如何調(diào)整考前緊張焦慮情緒_跨考網(wǎng)

　　隨著考期的臨近，部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題，而最為常見的心理問題就是對(duì)于考試的緊張與焦慮。因此，面臨考研研的學(xué)生們，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己是否存在這樣的緊張與焦慮，并且還要懂得如何應(yīng)對(duì)這樣的情緒反應(yīng)。

　　學(xué)生在考試前的焦慮反應(yīng)都有怎樣一些表現(xiàn)

　　在情緒方面，主要表現(xiàn)為焦慮不安、看書時(shí)心煩意亂、沒有耐心;做作業(yè)時(shí)，緊張急切、極不沉穩(wěn);嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自卑、高興不起來等抑郁心情;在運(yùn)動(dòng)方面，可出現(xiàn)坐立不安，搓手頓腳、肢體顫抖、肌肉緊張性疼痛;軀體方面可表現(xiàn)頭痛、背痛、食欲下降;可有胸悶、心悸、口干、便秘、尿頻等反應(yīng)，還有的出現(xiàn)睡眠紊亂。

　　如果出現(xiàn)了考試前緊張焦慮情緒，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)

　　首先要能夠識(shí)別這樣的一些情緒反應(yīng)，清楚知道自己是在目前學(xué)習(xí)壓力之下而產(chǎn)生的一些反應(yīng)，是一種應(yīng)激性的情緒反應(yīng)，只有識(shí)別，才能做到有的放矢，而不至于更加的恐懼與緊張;

　　第二，縮小幻想與現(xiàn)實(shí)間的差距，正確地對(duì)待自己，要清楚，考試主要是對(duì)自己平時(shí)所學(xué)知識(shí)的一次檢驗(yàn)，只要正常發(fā)揮出自己所應(yīng)有的水平就好，而不能對(duì)考試抱有不切實(shí)際的幻想，期望奇跡的出現(xiàn);

　　第三，保持良好的作息時(shí)間，古人有云：貴有恒，何必三更起五更睡，不要打疲勞戰(zhàn)，做到高效率的學(xué)習(xí)狀態(tài);

　　第四，合理安排飲食，葷素搭配，以利于消化，因?yàn)楫?dāng)人處于緊張狀態(tài)下，消化功能會(huì)有所減弱;

　　第五，適度的放松，俗話說張弛有度;過度緊張的學(xué)習(xí)，未必有利于學(xué)習(xí)效果的提高，安排短暫的時(shí)間緩解一下緊張的心情，或更有利于知識(shí)的掌握、記憶的加強(qiáng);第六，正確對(duì)待焦慮性情緒反應(yīng)，當(dāng)焦慮來臨時(shí)，不要緊張與害怕?？记敖箲]會(huì)隨著時(shí)間的臨近而逐漸地加強(qiáng)，而進(jìn)入考場(chǎng)開始答題后，這種焦慮又會(huì)自然地消失，因此這種焦慮被定義為預(yù)期性焦慮，如果我們認(rèn)識(shí)并掌握了它的規(guī)律，就不用害怕與緊張;第五，提高自己的應(yīng)激能力，正確認(rèn)識(shí)應(yīng)激對(duì)象，只有認(rèn)識(shí)與掌握了應(yīng)激對(duì)象，應(yīng)激水平就可以得到提高?？佳凶鳛橹匾膽?yīng)激源，我們?cè)撊绾卫斫馑鼈兊囊饬x呢?考試的意義包括它的內(nèi)涵與外延，從內(nèi)在含義來說，考試是對(duì)自已所獲得知識(shí)掌握程度的一種檢驗(yàn)方式，通過一段時(shí)間或多年來知識(shí)的掌握與積累，以考試的形式做一次全面性的檢查，考試成績(jī)?cè)谝欢ǔ潭壬?，反映了學(xué)生的學(xué)習(xí)水平，是目前仍在應(yīng)用的一種方法;我們不能期望自己在考試超常地發(fā)揮，只要正常水平的發(fā)揮就是很不錯(cuò)的;從外在含義來說，如果考試成績(jī)好，便能順利地通過考試，同時(shí)也會(huì)得到各方面的贊賞，自我的成就感和自信度也會(huì)得到加強(qiáng)，如果考不好，自然少得他人的贊揚(yáng)，成就感自信度也會(huì)降低。面對(duì)考研，對(duì)自我的水平作一客觀的評(píng)價(jià)，或做一個(gè)預(yù)期性的心理準(zhǔn)備，可以減少自我的壓力，減輕焦慮情緒的產(chǎn)生。把考試看為檢驗(yàn)自我實(shí)際的應(yīng)激能力一種方式，可以提高自我的應(yīng)激能力。

　　第六，積極地面對(duì)，逃避是人的一種本能，逃避可以避免臨時(shí)的困難，但這是一種消極的應(yīng)對(duì)方式，長(zhǎng)時(shí)間地保持這種消極的態(tài)度與處置方式，不利于個(gè)人的成長(zhǎng);第七，求助醫(yī)生的幫助，如果緊張焦慮情緒較嚴(yán)重時(shí)，可以求助于醫(yī)生的幫助，通過對(duì)醫(yī)生的傾訴，尋找正確的應(yīng)對(duì)方式，必要時(shí)輔助藥物治療，可以走出焦慮的困境。