考研倒計時：考前狀態(tài)調(diào)整要做到“平淡”_跨考網(wǎng)

　　一年一度的考研1月5日就要開始考試了,考生考前狀態(tài)調(diào)整關(guān)鍵是能否做到“平淡”,即能否以平常心去面對考試和考前飲食的清淡。

　　考前的緊張、焦慮是影響考試發(fā)揮最關(guān)鍵因素,考生能否做到以平常心面對考試是克服緊張、焦慮情緒的關(guān)鍵。建議考生白天在學(xué)習(xí)的間隙,做一次短暫冥想,讓自己心情放松。一般做法是,在相對安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助考生暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來,舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度,從而達到放松心情、減壓備考的目的。

　　考生考前的膳食不應(yīng)有太大的變化,在保持考生日常飲食習(xí)慣的基礎(chǔ)上,做到營養(yǎng)均衡、口味清淡。建議為考生準備的膳食中,補充富含鈣鎂鋅的食品,這樣能幫助考生安神減壓,以充沛的精力迎考。另外,考生在考前1小時可以吃塊巧克力,這樣可提神醒腦,補充能量,同時讓人心情愉快。他特別提醒考生,早餐最好不要喝牛奶,因為牛奶會產(chǎn)生催眠作用。