考研考前如何調(diào)適好自身心理_跨考網(wǎng)

　　考研倒計(jì)時(shí)最后十天，本報(bào)持續(xù)關(guān)注應(yīng)考生同時(shí)也為考生家長(zhǎng)“支招”——考前如何調(diào)適好自身心理，如何科學(xué)地輔助考生，如何營(yíng)造平靜輕松的考前氣氛……本報(bào)特邀河南大學(xué)(兩位心理學(xué)教授，和您一起聊聊考研前考生家長(zhǎng)的心理調(diào)適。

　　為學(xué)生解壓：積極暗示與自我期待

　　專家：河南大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院心理系教授 趙俊峰

　　考研對(duì)每個(gè)應(yīng)考生來(lái)說(shuō)是一種挑戰(zhàn)更是一種機(jī)遇。考前心理與考試中的心理狀態(tài)對(duì)考試影響很大，其中積極暗示與自我期待所產(chǎn)生的心理效應(yīng)在很大程度上影響著考研成績(jī)。

　　第一，積極語(yǔ)言暗示?？忌刻於伎勺匝宰哉Z(yǔ)說(shuō)給自己幾遍：“我能行”、“我今天的效率會(huì)高”、“我今天會(huì)記得住”、“我一定會(huì)考好”。也可在自己床頭或桌子角上貼上字條，字條上寫“我會(huì)成功”。

　　第二，積極自我期待。通過(guò)語(yǔ)言說(shuō)給自己或者在心里默念：“我能過(guò)二本線”、“我能超過(guò)一本線”。具體到各科根據(jù)自己的基礎(chǔ)、以前的成績(jī)?cè)谧约盒闹薪o自己劃個(gè)分?jǐn)?shù)線，定個(gè)分?jǐn)?shù)目標(biāo)，當(dāng)然這個(gè)目標(biāo)要比自己以前的成績(jī)高一點(diǎn)，不論考前、考中還是考試后始終堅(jiān)信自己能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　第三，快樂考研。很多考生都認(rèn)為考研太苦了，很累的，這就給自己進(jìn)行了消極暗示。不論復(fù)習(xí)備考還是在考研場(chǎng)上要積極樂觀，使自己高興起來(lái)，愉快地投入考研。曾獲得寧夏文科第一名的談丹介紹考研經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：“最重要的是讓自己快樂起來(lái)，多想一想自己曾經(jīng)的努力，想一想成功的喜悅，而不是失敗的苦果。”而曾獲得陜西理科狀元的王碧波談考研經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)，考研要從兩個(gè)方面入手，一是心態(tài)，一是知識(shí)。心態(tài)要做到四心：專心、恒心、開心、放心。如何開心呢?考生要學(xué)會(huì)笑，笑對(duì)生活、笑對(duì)考研。一首通俗歌曲唱得好：“早晨笑一笑，一天心情好;出門笑一笑，一路都走好;中午笑一笑，吃飯香又飽;晚上笑一笑，睡個(gè)安穩(wěn)覺。”笑可以消除煩惱情緒，快樂心境，產(chǎn)生積極暗示。所以早晨梳洗完畢后可以做個(gè)小練習(xí)，對(duì)著鏡子練習(xí)笑，心中提醒自己“見到別人我要笑”，“進(jìn)到考場(chǎng)(教室)我會(huì)笑”，“遇到難題我要笑”。