考研心理調(diào)節(jié):考前吃顆“定心丸”_跨考網(wǎng)
自我暗示,確立信心。
考試前,最重要的已經(jīng)不再是考慮復(fù)習(xí)得是否全面,而是問(wèn)一下自己是否有自信心。因此,考前要再三暗示自己“準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分,相信能夠考好”,暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我早就準(zhǔn)備好了,就等這一天”“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)”等。通過(guò)這樣心理暗示,能有效地抑制緊張情緒。幫助考生進(jìn)入最佳狀態(tài)。
消除疲勞,吃好一點(diǎn)。
考前當(dāng)夜睡眠充足是十分重要的,如果精神不振,心里就覺(jué)得不踏實(shí),人在疲勞狀態(tài)下,也容易出現(xiàn)種種引起大腦遲鈍的生理反應(yīng),這些都會(huì)加重怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生。只有讓腦細(xì)胞有機(jī)會(huì)補(bǔ)充能量,才能在考場(chǎng)上正常地馳騁。考研期間要有充裕的時(shí)間用餐,一般選用高維生素、高熱量的食物。最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢,但不要吃得過(guò)飽,否則,過(guò)多的血液還停留在消化系統(tǒng),大腦就會(huì)相對(duì)缺血,影響考生智力的發(fā)揮。因此,考研期間一定要注意飲食和睡眠,以便能夠養(yǎng)精蓄銳迎接每一場(chǎng)考試。
緩行忌談,轉(zhuǎn)移刺激。
在去考場(chǎng)的路上,行走速度要盡量放緩,切勿與同學(xué)交談復(fù)習(xí)內(nèi)容,討論題目,避免引起緊張情緒??荚嚂r(shí),考生有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來(lái),遇到這種情況,最好是把問(wèn)題暫時(shí)擱置起來(lái),轉(zhuǎn)移刺激,去解其它問(wèn)題,過(guò)一段時(shí)間后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。
對(duì)付考試,學(xué)會(huì)放松
第一種是放松。一旦出現(xiàn)突然慌亂的癥狀,最好暫停作答,閉合雙眼,輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”,重復(fù)6次,并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺(jué);也可以先全身繃緊十秒鐘,然后突然放松,這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺(jué)。
第二種是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生發(fā)現(xiàn):當(dāng)他們?cè)诳荚囘^(guò)程中碰到難題時(shí),呼吸率就會(huì)加快,呼吸率變得短淺,容易憂慮并感到慌亂。若考試時(shí)出現(xiàn)這種狀況,就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸,做到綿長(zhǎng)、緩慢、深沉,堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸,就一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài),正常作答。
第三種是思路中斷。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?!?,同時(shí)握緊一下拳頭,再重復(fù)命令自己一次。這樣就可以中斷原來(lái)的思路,有個(gè)停頓過(guò)程后,再把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何威脅的比較容易的試題,并重新確立自信心。當(dāng)自覺(jué)情況好轉(zhuǎn)后,應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
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