大考臨近 三步驟助你自制力hold住_跨考網(wǎng)
12月份,正是考研沖刺復(fù)習(xí)的黃金時節(jié)。小辛每天都在緊張的復(fù)習(xí)中,忙碌但卻充實。一天晚上,姑媽打電話給他,邀請他與全家人一同去香山爬山。小辛頗為心動:其一,這是全家人的聚會,可以和好久未見的兄弟姐妹們瘋玩一陣;其二,復(fù)習(xí)生活過于枯燥乏味,小辛渴望生活中能有一點新鮮。于是,他欣然同意。
晚上,他卻突然想到:香山之行看似只要花一天的時間,而實際上,每年爬完香山回來,他總要再休息兩天。如此一來,總計要耽誤他三天的復(fù)習(xí)時間。在這個復(fù)習(xí)階段,三天的空白足以打亂他的復(fù)習(xí)計劃。
最終,小辛沒有去香山。當他安安靜靜地坐在教室看書的時候,他知道,他距離考研成功又近了一步。
20世紀60年代,美國心理學(xué)家沃爾特?米切爾做了一個關(guān)于自制力的著名實驗,實驗的對象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們,如果等到他辦完事回來,就可以得到兩塊果汁軟糖;但如果等不了那么久,就只能得到一塊,而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長的20分鐘等待對于4歲的小孩子來說,確實是一個考驗,是一個沖動與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無休止戰(zhàn)斗的縮影。
實驗結(jié)果表明,有一些孩子能夠熬過20分鐘的時間,一直等待米切爾回來,得到了兩塊果汁軟糖作為回報;而那些較沖動的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間,就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。
12年后,米切爾對當年參與實驗的孩子們進行了追蹤調(diào)查。此刻,他們的能力差異,尤其是在情感和社交能力方面的差異,也逐步顯露出來。
那些在4歲時即能抵制誘惑的孩子們長大后,有相對較強的社會競爭性和自制力,也能較好地應(yīng)對生活中的挫折;而在那些經(jīng)不住誘惑的孩子中,有1/3左右的人缺乏上述這些品質(zhì),同時出現(xiàn)心理問題的人較多。
在這里,我們談?wù)摰呐囵B(yǎng)自制力,主要是用于處理那些與考研復(fù)習(xí)大方向無關(guān),但卻會對復(fù)習(xí)產(chǎn)生一定影響的小問題。爬香山固然不會決定小辛考研的成敗,但的確會對他的復(fù)習(xí)進度產(chǎn)生一定的影響。因此,考研復(fù)習(xí)中,自制力的培養(yǎng)不可或缺。
我們來看一下培養(yǎng)自制力三步驟:
1. 認識到人的感情容易傾向于暫時的滿足;
2. 分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果;
3. 落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。
第一步就是要明白,人的感情容易傾向于暫時的滿足,而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情,通常會給人帶來歡樂、放松或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情,固然會帶來一時的快樂,但極有可能影響到長期的計劃及發(fā)展。
第二步是要利用自己的經(jīng)驗,分析每項行動可能帶來的長期結(jié)果。小辛爬香山除了帶來歡樂外,也確實會帶來精神和體力上的放松,能夠?qū)罄m(xù)的復(fù)習(xí)起到積極的影響;可是,如果選擇復(fù)習(xí),則會使他能夠更好地按照計劃來進行,擁有了更充裕的復(fù)習(xí)時間。
最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來,但其耗費的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下,選擇留在學(xué)校復(fù)習(xí)則保證了計劃的順利進行;再者,小辛安慰自己,爬香山可以明年再去,而自己可不希望明年還在準備考研!
整個復(fù)習(xí)周期,考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來訓(xùn)練自己,漸漸地,這種自制力的培養(yǎng)很容易地成為考研人的一種習(xí)慣,從而可以幫助你更好地準備自己的復(fù)習(xí)。
跨考教育補充:總之,當你決定考研時,要爭取一個良好的社會支持系統(tǒng),為自己營造一個良好的社會環(huán)境。同時,也需要培養(yǎng)自己的自制力,讓自己更好地拒絕來自外界環(huán)境的一些誘惑。當你努力做到這些時,你會發(fā)現(xiàn),原來在考研的路上,良好的環(huán)境是自己創(chuàng)造出來的!
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