2013研究生考試考前必備:心理調(diào)節(jié)策略篇_跨考網(wǎng)
2013研究生考試開考在即,心情忐忑不安而又躍躍欲試,在此,小編送給大家考研前的最后一道盛宴,為考生盤點考試必備物品、天氣、飲食、睡眠、心理調(diào)節(jié)等考前信息。
溫馨提示:考前五大心理調(diào)節(jié)策略
一、端正認識
心理學家指出,人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準備的基礎上,考生同時也要做好積極的心理建設,要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接,效果會更佳。
二、注意作息與飲食
即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學習時間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。
有些考生為了能考出好成績,往往連續(xù)“開夜車”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足,大腦負荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動等狀況,從而影響了考試成績。因此,考生一定要注意保證睡眠時間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。
另外,特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。
三、適度安排學習內(nèi)容
有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒有看過,沒有復習到,于是將每天的學習內(nèi)容安排得滿滿的,而學習時間又不夠,每天的計劃往往難以完成,心理壓力隨之越來越大。
專家提醒,學習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應的學習內(nèi)容,如遇到難題等障礙導致沒有完成學習計劃,要學會放棄,并進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫,而且打亂了學習計劃。只要學習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天學習計劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。
四、適當放松
進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情,適當運動,可消除疲勞,愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?,如唱歌,聽音樂,看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動,如網(wǎng)絡游戲等,往往適得其反。
五、樹立信心
對于自己幾個月以來的復習成果要肯定,要自信!疲憊時,多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時,也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。
此外也可以運用自我暗示法,調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時,可反復地暗示自己:“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么,我能克服”等。
最后,希望考生們合理安排自己的飲食,保證良好的精神狀態(tài)。這里,跨考教育預祝各位考生在2013年考研成功,實現(xiàn)自己的學府夢!
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