2013考研話考前營(yíng)養(yǎng) 注重科學(xué)膳食_跨考網(wǎng)
考研本身就是一個(gè)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),本身就需要有較高的營(yíng)養(yǎng)要求,加上適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,最好調(diào)理好膳食,不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。在最后階段,考生們更要注重科學(xué)飲食,擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄才能更好地助力你的考研沖刺。
1、健腦食物
考研復(fù)習(xí)及考試當(dāng)天,腦力消耗是巨大的。而腦功能的優(yōu)劣很大程度上決定于大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)。而大腦的物質(zhì)基礎(chǔ)很大程度上取決于人的飲食。經(jīng)常攝入于大腦需求相吻合的食品,既能使腦的基質(zhì)健全發(fā)育,又能使腦的功能始終保持健康狀態(tài),這是改善和提高大腦機(jī)能的一個(gè)根本性措施。因此,在日常飲食中注意多吃一些健腦的食品是非常有必要的。
在飲食上注意增加蛋白質(zhì)、碳水化合物及磷脂的攝入。因?yàn)榭佳衅陂g大腦處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),腦細(xì)胞代謝更新加速,故應(yīng)多補(bǔ)充瘦肉、雞蛋、牛奶,適當(dāng)吃一些核桃等富含脂類的堅(jiān)果,有助于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能蛋白的合成。另外,大家在考前多吃一些新鮮蔬菜、水果,其中的維生素、微量元素也對(duì)大腦有益。
總的來(lái)說(shuō),有益大腦的食品主要有以下幾類:蔬菜類應(yīng)該吃菠菜、胡蘿卜、金針菇;水果類應(yīng)吃橙子和香蕉(考試當(dāng)天早上可以吃一個(gè)香蕉,香蕉有助于提高人的興奮度,使人變得心情愉快);果仁如核桃、芝麻、杏仁、榛子、松子、葵花籽等;海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦等;牛奶和豆制品。
2、飲食定量
有的考生喜歡暴飲暴食,心情好的時(shí)候大吃一頓,心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大,更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對(duì)身體和心理都是有害無(wú)益的,它會(huì)導(dǎo)致胃部壓力過(guò)大,間接影響記憶和情緒,讓緊張的心情更加嚴(yán)重。
溫馨提示:三餐一定要定量,而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境,調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒,降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σl(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。
3、根據(jù)自身的情況,制定相應(yīng)的菜譜
以上的建議是針對(duì)于大眾同學(xué)普遍的建議,但是還有一群特殊群體,這就需要大家根據(jù)自身的生理特點(diǎn)調(diào)整自己的飲食搭配。
有的男同學(xué)在這段壓抑的時(shí)期喜歡去健身或者踢球來(lái)放松自己,這就需要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。像魚(yú),牛奶,雞蛋,都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源,同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后要記得及時(shí)補(bǔ)充。
而女生則會(huì)有生理期的煩惱,在這種情況下很容易缺鐵,如果不及時(shí)補(bǔ)充就很有可能造成貧血,所以處于生理期的同學(xué)補(bǔ)鐵就顯得尤為重要,這時(shí)女同學(xué)可以選擇,紅棗,木耳,海帶等食物進(jìn)行補(bǔ)充。
漫漫考研路,披荊斬棘,一路走來(lái),堅(jiān)持到?jīng)_刺實(shí)屬不易。在離考研越來(lái)越近的日子里,良好的飲食習(xí)慣是很重要的,考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況,合理搭配飲食,調(diào)整情緒,保障身體,不給考研拖后腿。
最后,預(yù)祝奮斗了一年的考生在最后的考試中都能金榜題名!
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開(kāi)始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門;個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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