考研别让消极情A影响你_跨考网
最后更新时_(d)(x)2011-10-10 16:24:27
辅导评Q?a target="_blank" rel="nofollow">暑期集训
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复习(fn)紧张Q焦头烂额?逆风轻袭Q来跨考秋季集训营Q帮你寻Ҏ(gu)Q定Ҏ(gu)Q?/span>
了解一?>
亲爱的朋友,在复?fn)的q程中,你是否也体验q忧愁、?zhn)伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情AQ你是否惌如果整天高高兴兴Q没有Q何忧愁和烦恼该有多好Q那样就能有癑ր的_投入复习(fn)了。可是,希望自己q离不良情AQ一?a href="http://kepindz.cn/" target="_blank">考研Q都只是理想化的xQ不你愿意不愿意,情A都会(x)忠诚地跟随你Q因为我们都是普通的人,难以成仙、成?jng),也难以达?“不以物喜,不以己?zhn)”的境界?
情A是我们对客观事物的一U内心体验,反映了我们对客观事物的态度。它?yu)pI气Q无声无息地围绕着我们、伴随着我们Q成为我们行动、学?fn)或思考的一U心理背景。在你复?fn)考研的O长征E中Q可能各U情l都能体验到Q有U极的,也有消极的。有了情l,我们的生zL丰富多彩。但对于q个l常光顾的“朋友”,我们q不是被动接受,而是可以控制的,也是应该控制的。我们需要学?x)与消极的情l作斗争Q而考研的过E正是伴随着不断与消极情l抗争的q程?
关于情A理的方法,我们可以归纳为What、Why和How三部Ԍ是要清楚自己当下的情A是什么,认清引发情A的原因,再找出适当的方法疏解或表达情A?
What—我现在有什么样的情l?
׃我们qx认ؓ(f)有些情A是不好的Q已l习(fn)惯了压抑和忽略自q实的心理感受Q因此情l管理第一步就是首先能觉察我们自己的情l,只有觉察和体验到自己的情l,才能知道自己现在的心理感受,才有Z(x)掌握情AQ而不?x)被情A所左右?
当清楚地认识到自己当下的情AӞ不管是高兴、抑郁还是焦虑,都要接受下来。你?x)发现在你接U_们时Q反而可以减一些惊慌和痛苦。其实,人有某些消极情A、ƈ把它适当的表辑և来,是一U正常现象。如果采取“不认̎”的态度Q你pp_֊L饰它、压制它Q或做其他无畏的挣扎Q这是于事无补的。长期压制消极情l还?x)诱发过度的情A反应。等它真正爆发的时候,反而会(x)造成更大的恶果。就像阿强,其实他经怼(x)对女友与其他L(fng)说笑感到不舒服,但却从不表现出来Q在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子,但他的那些不舒服他自q道,q且一直积累下来,q可能也是造成打h事g的一个重要推动力?
在考研复习(fn)的道路上Q如果遇C不良情A的打扎ͼ不要拒绝Q不要压Ӟ也不要掩饎ͼ不妨坦诚地接U_Q了解它Q只有这P才能q一步找到原因,掌控情AQ让它ؓ(f)你服务?
Why—我Z么会(x)有这U情l?
我ؓ(f)什么焦虑?Z么烦w?Z么生气?Z么难q?Z么觉得挫折无助?扑և引发情A的原因,我们才能对症下药?
惠在老师帮助下寻扑֎因时发现Q自q坏情l是从看到自׃直喜Ƣ的L(fng)跟别的女孩在一起开始的Q原来自׃直在心理暗恋他却不敢承认Q更没有勇气表白Q直C的nҎ(gu)了红_佳人。找C原因qӞ惠理智地处理了自己的感情后Q忽然发现自p有那么多的复?fn)计划没有执行,q有那么多事情等着dQ于是又一头扎q书堆了Q重拾以往的复?fn)状态?
由此可见Q找到坏情A的原因是有效处理情A的第一步。但有的时候,只是莫名其妙的烦,无论如何也找不出原因Q这个时候不妨{换一下思\Q做一些让自己感觉舒畅的事。因Zh都有一定的情A周期Q可能每个月的那几天属于情l低落期Q了解了自己的情l周期,在这D|间里尽量调整做些轻松愉快的事情?
How—如何有效的处理情AQ?
x可以用什么办法来宣泄自己的情l呢Q^常当你心情不好的时候,你会(x)怎么办?什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥惟뀁运动、到教室外走走、听音乐{来让心情^静,也许是大哭一场、找聊、涂鸦、用W抒情等方式Q来宣泄一下,也许是换个乐观的x来改变心情,也许每个人都有一套自q处理情A的方法,不过q儿提供几种已被心理学证实有效的Ҏ(gu)供参考?
1.保持一U积极乐观的心?
一个好的投手在接受记者采访时_(d)我每ơ投球的时候不兛_球进不进Q而是ƣ赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过E而非l果Q这可能是他百投百中的一大诀H。考研q程也是非常ȝ人的一个过E,不管l果怎样Q过E本w就非常有h(hun)|瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理Q只要付出努力,L?x)有所收获Q对l果的担忧不仅没用也非常没有必要Q所以保持一U乐观的心态,把关注的焦点回归到复?fn)的技巧和效率上来Q才是明Z举?
2.利用语言暗示的作?
当你被不良情l所压抑的时候,可以通过a语暗C来调整和放村ֿ理上的紧张,使不良情l得到缓解。语a是一个h情A体验强有力的表现工具。通过语言可以引v或抑制情l反应,即不出声的内心语言Q也能v到调节作用。在你发怒时Q可以暗C己“不要发怒”,“发怒会(x)把事情办坏的”;陷入忧愁Ӟ提醒自己“忧愁没有用Q于事无益,q是面对现实Q想惛_法吧”,{等。在村ּq静、排除杂c专心致志的情况下,q行q种自我暗示Q对情A的好转大有益处?
3.了解生物节律Q尊重情l规?
人是有生物钟和生物节律的Q比如有的h是早起型Q有人是晚睡型,有h早晨效率高,有h下午头脑好,其实情A也一h它的节律?
国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曄做过一个实验,在一D|间里?25名实验者的情A和体温变化进行了观察。他发现Q当Z的体温在正常范围内处于上升期Ӟ他们的心情要更愉快些Q而此时他们的_֊也最充沛。根据塞伊教授的l论Qh的情l变化是有周期的。塞伊本人就严格遵@着q一“生物节奏”的规律Q他往往很早开始写作,“我写作的最x间是早上”,而在下午Q他一般都用来?x)客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中Q更适合与h交谈”?br>
情A是我们对客观事物的一U内心体验,反映了我们对客观事物的态度。它?yu)pI气Q无声无息地围绕着我们、伴随着我们Q成为我们行动、学?fn)或思考的一U心理背景。在你复?fn)考研的O长征E中Q可能各U情l都能体验到Q有U极的,也有消极的。有了情l,我们的生zL丰富多彩。但对于q个l常光顾的“朋友”,我们q不是被动接受,而是可以控制的,也是应该控制的。我们需要学?x)与消极的情l作斗争Q而考研的过E正是伴随着不断与消极情l抗争的q程?
关于情A理的方法,我们可以归纳为What、Why和How三部Ԍ是要清楚自己当下的情A是什么,认清引发情A的原因,再找出适当的方法疏解或表达情A?
What—我现在有什么样的情l?
׃我们qx认ؓ(f)有些情A是不好的Q已l习(fn)惯了压抑和忽略自q实的心理感受Q因此情l管理第一步就是首先能觉察我们自己的情l,只有觉察和体验到自己的情l,才能知道自己现在的心理感受,才有Z(x)掌握情AQ而不?x)被情A所左右?
当清楚地认识到自己当下的情AӞ不管是高兴、抑郁还是焦虑,都要接受下来。你?x)发现在你接U_们时Q反而可以减一些惊慌和痛苦。其实,人有某些消极情A、ƈ把它适当的表辑և来,是一U正常现象。如果采取“不认̎”的态度Q你pp_֊L饰它、压制它Q或做其他无畏的挣扎Q这是于事无补的。长期压制消极情l还?x)诱发过度的情A反应。等它真正爆发的时候,反而会(x)造成更大的恶果。就像阿强,其实他经怼(x)对女友与其他L(fng)说笑感到不舒服,但却从不表现出来Q在同学或女友面前表现出很大度、不在意的样子,但他的那些不舒服他自q道,q且一直积累下来,q可能也是造成打h事g的一个重要推动力?
在考研复习(fn)的道路上Q如果遇C不良情A的打扎ͼ不要拒绝Q不要压Ӟ也不要掩饎ͼ不妨坦诚地接U_Q了解它Q只有这P才能q一步找到原因,掌控情AQ让它ؓ(f)你服务?
Why—我Z么会(x)有这U情l?
我ؓ(f)什么焦虑?Z么烦w?Z么生气?Z么难q?Z么觉得挫折无助?扑և引发情A的原因,我们才能对症下药?
惠在老师帮助下寻扑֎因时发现Q自q坏情l是从看到自׃直喜Ƣ的L(fng)跟别的女孩在一起开始的Q原来自׃直在心理暗恋他却不敢承认Q更没有勇气表白Q直C的nҎ(gu)了红_佳人。找C原因qӞ惠理智地处理了自己的感情后Q忽然发现自p有那么多的复?fn)计划没有执行,q有那么多事情等着dQ于是又一头扎q书堆了Q重拾以往的复?fn)状态?
由此可见Q找到坏情A的原因是有效处理情A的第一步。但有的时候,只是莫名其妙的烦,无论如何也找不出原因Q这个时候不妨{换一下思\Q做一些让自己感觉舒畅的事。因Zh都有一定的情A周期Q可能每个月的那几天属于情l低落期Q了解了自己的情l周期,在这D|间里尽量调整做些轻松愉快的事情?
How—如何有效的处理情AQ?
x可以用什么办法来宣泄自己的情l呢Q^常当你心情不好的时候,你会(x)怎么办?什么方法对你比较有效?也许通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥惟뀁运动、到教室外走走、听音乐{来让心情^静,也许是大哭一场、找聊、涂鸦、用W抒情等方式Q来宣泄一下,也许是换个乐观的x来改变心情,也许每个人都有一套自q处理情A的方法,不过q儿提供几种已被心理学证实有效的Ҏ(gu)供参考?
1.保持一U积极乐观的心?
一个好的投手在接受记者采访时_(d)我每ơ投球的时候不兛_球进不进Q而是ƣ赏球离开手抛向篮板的优美弧线。关注过E而非l果Q这可能是他百投百中的一大诀H。考研q程也是非常ȝ人的一个过E,不管l果怎样Q过E本w就非常有h(hun)|瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理Q只要付出努力,L?x)有所收获Q对l果的担忧不仅没用也非常没有必要Q所以保持一U乐观的心态,把关注的焦点回归到复?fn)的技巧和效率上来Q才是明Z举?
2.利用语言暗示的作?
当你被不良情l所压抑的时候,可以通过a语暗C来调整和放村ֿ理上的紧张,使不良情l得到缓解。语a是一个h情A体验强有力的表现工具。通过语言可以引v或抑制情l反应,即不出声的内心语言Q也能v到调节作用。在你发怒时Q可以暗C己“不要发怒”,“发怒会(x)把事情办坏的”;陷入忧愁Ӟ提醒自己“忧愁没有用Q于事无益,q是面对现实Q想惛_法吧”,{等。在村ּq静、排除杂c专心致志的情况下,q行q种自我暗示Q对情A的好转大有益处?
3.了解生物节律Q尊重情l规?
人是有生物钟和生物节律的Q比如有的h是早起型Q有人是晚睡型,有h早晨效率高,有h下午头脑好,其实情A也一h它的节律?
国加州大学心理学教授罗伯特?塞伊曄做过一个实验,在一D|间里?25名实验者的情A和体温变化进行了观察。他发现Q当Z的体温在正常范围内处于上升期Ӟ他们的心情要更愉快些Q而此时他们的_֊也最充沛。根据塞伊教授的l论Qh的情l变化是有周期的。塞伊本人就严格遵@着q一“生物节奏”的规律Q他往往很早开始写作,“我写作的最x间是早上”,而在下午Q他一般都用来?x)客和处理杂事,“因为那时我的精力往往不够集中Q更适合与h交谈”?br>
2022考研初复试已l接q尾壎ͼ考研学子全面q入2023届备?/b>Q跨考ؓ(f)23考研的考生准备?0大课包全E准备、全q复?fn)备考计划、目标院校专业辅对{全真复试模拟练?fn)和全程针对性指|2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习(fn)了,跨考考研畅学5.0版本全新升Q无Z在校在家都可以更自如的完成你的考研复习(fn)Q?/a>暑假集训?/span>带来了院校专业初步选择Q明方向;考研备考全q规划,核心知识点入门;个性化制定备考方案,助你赢在赯U,早出发一点离成功更q一点!
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