考研生考前焦虑Q压力过大爱梦游_跨考网
是什么让他如此焦急?
一天,辅导老师接到一个咨询电(sh)话,?sh)话里一个男孩焦急地_(d)(x)“老师Q救救我吧!我正准备考研Q可现在Q不我怎样努力Q都没办法看书做题复?fn),压力大的时候还梦游Q我该怎么办?”辅D师?j)想Q这U症状十分符合考前焦虑症的特征Q难道是考前焦虑症?Z(jin)q一步了(jin)解情况,老师跟他U了(jin)见面旉?/p>
按照U定的时_(d)q位考生来到?jin)咨询?Z(jin)保护q位同学的隐U,UC为小?Q他介绍?jin)自q情况。原来,杨的学?fn)成l一直十分优UQ但高考时׃几分之差Q他与理想的大学׃交臂Q被录取到第二志愿的大学。进入一直梦想的大学是他考研的动力,但他的目标是一所国内首屈一指的著名学府Q报考hC多,竞争Ȁ烈,压力也特别大。第一ơ考研Q小杨因为复?fn)不够充分而名落孙山,q已l是他第二次考研?jin)。这一q来Q他痛下军_(j)Q每天与书桌课本ZQ过着教室、宿舍、食堂三点一U的生活Q可在考试q不C个月的时候,他发现自己拿起书来L走神Q也不能集中_Q常常在教室里坐?jin)很长时间却没看q几,效率来低。而且睡眠质量也越来越差,已经?fn)惯了(jin)晚睡早L(fng)他,q来Lq多梦Q还常常被恶梦吓醒,L一U睡不醒的感觉,整天都昏昏沉沉的。他来焦急,可越焦急越没办法集中精,也越Ҏ(gu)qQ于是不得不求助?j)理咨询?/p>
在梦中攀ȝ?/strong>
听完q些Q辅D师已基本明白了(jin)杨的问题所在。ؓ(f)?jin)进一步确认,辅导老师请他回忆?jin)一下近来经常做的梦。他印象较深的一个梦是黑色的Q他和许多h在一座很高的׃Q沿着一条又l又长的索道向上攀登,目标是天亮前到达山顶。虽然山上的景色很美Q但大家都没有心(j)思去看,只是一个劲地往上爬。有的h爬不动了(jin)Q就掉下山去Q他也有一U力不从?j)的感觉Q生怕自׃?x)失手掉下山去,每次有h从nҎ(gu)下来他都吓出一w冷汗,于是从梦中惊醒?/p>
l常做这U梦的hQ他们有明确的目标,往往都肩负巨大的压力。梦中的山顶象征着目标Q而天亮前到达说明?jin)时间的紧迫Q也说明目标是一个新的开始。用“爬山”来形容整个q程Q更说明?jin)这个过E的艰辛。看到其他h爬不动掉下山去,说明他认到山是唯一的目标,中途Q何的停止或休息都不可以,一旦放村ְ?x)前功尽弃。而由于目标很高,他已l疲惫不堪,此时最佳的选择是在原地稍微休息一下,待补充体力后再l攀登,但在潜意识里他认׃能这样做Q怕停下来׃(x)掉下厅R?/p>
杨的这U情况,属于较典型的考前焦虑症的一U。这c考生往往肩负着巨大的考试压力Q由于不懂得如何做好压力理Q久而久之背上了(jin)沉重的心(j)理负担而无法排解。这好像我们背着一个背包去q行Q刚开始,׃q轻气盛Q血气方刚,q个背包q不昑־沉重。然而,随着路程的gѝ目标的接近Q背包就?x)显得越来越沉重。所谓“行N者半?ji)十”,是q个道理。许多h不是倒在最初的赯U上Q而是倒在接近目标的最后几十米?/p>
完美M者的(zhn)哀
Z(jin)更透彻C(jin)解造成q种考前焦虑的原因,辅导老师对小杨的性格特质q行?jin)分析,l果发现Q完主义占?jin)他性格中较大的比重。具有完主义性格的hQ对自己的要求往往高于思hQ不容许一点儿不如意的存在Q否则就?x)认为是~憾。心(j)理学研究认ؓ(f)Q性格是ؓ(f)?jin)帮助h适应环境、减伤宛_Ş成的Q但如果处理不当Q就?x)对人的工作与生z造成影响?/p>
以小杨ؓ(f)例,完美M的性格使他q求卓越、不甘^凡,因此在与同学的竞争中表现得非怼U。但如果在生zM也处处追求完,昄是缺乏现实感的表玎ͼ毕竟完美在现实中是不存在的,人生一般都是理想与现实的折中,我们既要学会(x)抬头展望理想Q又不能忘记低头看脚下的路。完主义者的完美M思想背后是不自信和安全感的缺乏,一旦没有实现完,对他们而言意味着不如他h。因此,hq种性格的h比其他h更容易生焦虑,q也是小杨ؓ(f)什么在考试的压力下被唤醒高度焦虑的原因。焦虑是他努力的动力Q但如果失去节制Q就?x)成为成功的d?/p>
让业余爱好帮助你减压
集邮与球是杨最q业余zdQ经常翻看邮册和Uht球,?x)让他?j)情放村֒愉?zhn)。然而,他把两次重要考试失利的原因归咎于集邮与球,认ؓ(f)自己玩物丧志。所以,在决定第二次考研后,杨把邮册和球锁到柜子里Q全w心(j)地投入复?fn)。可是,学习(fn)效果q不明显。有几次l不住朋友的劝说去踢球,回来后他?x)被一U深q愧疚感包_(d)觉得自己没有兑现承诺Q浪费了(jin)旉。这U愧疚感困扰着他,令他无法安心(j)看书Q他为此而自责,甚至一度生放弃考研的想法。ؓ(f)?jin)惩|自己,他制订了(jin)更加严格的学?fn)计划,用g长学?fn)时间的方式作?f)贪图玩乐后的补偿Q可是效果却q不明显。久而久之,他发现自q记忆力开始下降,刚刚看过的单词,一转眼׃记得Q做好的?fn)题Q总要反复核对几遍才记得答案,学习(fn)效率明显下降。慢慢地Q他变得来不自信Q终日郁郁寡Ƣ,忧心(j)忡忡Q迫不得已才求助于心(j)理咨询?/p>
q里涉及(qing)C个对业余爱好的误读问题。从?j)理学角度来看,业余爱好对常人来Ԍh极重要的?j)理调节作用。处在业余爱好状态的人,可以较轻村֜实现“n份{化”,无论贫富贵贱Q都可以放下生活中所有的人格面具Q进入全w心(j)投入的状态,w心(j)的能量被充分调动hQ^时积累在日常生活中的不良情A可以得到充分的消化稀释?/p>
以小杨ؓ(f)例,他^时的人格面具是一位考生Q由于对自己要求极高Q在他的意识里,考生形象有一个标准,他强q自׃a谈D止到行ؓ(f)规范都符合这个标准,一旦没有达到这个标准,他就?x)感到内心(j)的冲突。通常人都有多Un份,通过不同w䆾角色的{化,可以得到适当的休息。如果长期处于一个n份角色中Q就?x)变得紧张疲惫。如果不能很好地在各U社?x)角色中转化w䆾Q还可能?x)出现这h那样的问题。就杨而言Q由于长期处于学?fn)的环境里,像他所说的每天教室、宿舍、食堂三点一U,与同学的交往也是围绕学习(fn)问题的交,长期如此自然?x)出现?j)理问题?/p>
考前焦虑症的调整
杨考前焦虑症的产生Q显然与qx长期处于考生的面具下Q压力过大,不懂得休息放松有兟뀂睡眠虽然是一U休息,但只是生理上的,而非_上的?/p>
如何q行调整呢?
首先重新调整认知。要重新看清内心(j)压力的来源,分清哪些是合理的Q哪些是不合理的。要重新定“我是谁”的概念Q同时对内心(j)的一些负性思维q行梳理。小杨不能集中精力学?fn),背后的压力源自于他性格中完主义的那部分,当小杨开始重新认识完主义以?qing)焦虑对自己的积极意义时Q就?x)不再把?gu)焦虑作ؓ(f)唯一的目标,而逐渐建立起一U更q的思维方式?/p>
其次Q心(j)理治疗中有一套放松技术,l常被用于解册度焦虑的症状Q效果非常好。较常规的过E是Q咨询师首先?x)根据来访者的w体与呼吸状态,安排来访者以一U舒适的姿势坐稳放松Q同时要注意量避免背部血的压迫。随后,引导来访者的呼吸攄。接下来Q咨询师开始指导来访者从手部到肩部再到颈部、头部、胸部、腹部、脚部等逐一放松Q当来访者进入一定的放松状态时Q咨询师?x)在来访者n后轻拍一下他的肩膀Q此时来访者会(x)全n一震,q入一U更深沉的放杄态,q保持这L(fng)状态半时C时。这L(fng)l习(fn)持箋一D|间后Q各U由严重焦虑引发的失眠健忘、头晕头疹{溃疡及(qing)无生理基的躯体化病症都能得到较好的缓解?/p>
最后,建立合理的学?fn)计划,安排一定的旉用于休息与放松,业余生活与工作学?fn)是有互助互补的作用。业余爱好可以让人放弃考生的面P获得暂时的n份{换,补充_֊Q释攑֎力。同时要注重饮食l构Q营L配,从而做到学?fn)的高效有序Q劳逸结合?/p>
研究生入学考试只是人生路上一ơ短暂的l历Q只要做好应Ҏ(gu)施,调整好心(j)态,׃(x)获得?j)理的进一步成熟。以后在l历其他困难Ӟ也一定能够更好地把握自己的h生,W迎挑战Q?/p>
2022考研初复试已l接q尾壎ͼ考研学子全面q入2023届备?/b>Q跨考ؓ(f)23考研的考生准备?0大课包全E准备、全q复?fn)备考计划、目标院校专业辅对{全真复试模拟练?fn)和全程针对性指|2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习(fn)?jin),跨考考研畅学5.0版本全新升Q无Z在校在家都可以更自如的完成你的考研复习(fn)Q?/a>暑假集训?/span>带来?jin)院校专业初步选择Q明方向;考研备考全q规划,核心(j)知识点入门;个性化制定备考方案,助你赢在赯U,早出发一点离成功更q一点!
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