考研冲刺期睡眠好?效率才会(x)节节高_跨考网
考研冲刺期睡眠好?效率才会(x)节节?/strong>
对于考研同学来说Q除?jin)吃饭、学?fn),考研同学每天的生zM最重要的事情就是睡眠了(jin)。睡眠的好坏很大E度上媄(jing)响着考研学子的成败,谁都希望自己能够最大限度地睡好觉,但是Q随着考试旉的(f)q,一些同学出C(jin)不能很快入睡、常常做梦等睡眠斚w的问题,l历着睡眠痛苦的同学往往学习(fn)效率大受影响Q考研信心(j)也随之下降。尽我们每个h每天都会(x)l历睡眠Q但对睡眠有比较U学的看法的是少数。我们不妨先来普?qing)点基础知识?/p>
1.什么是睡眠?
q年来的Cd研究认ؓ(f)Q睡眠是人的本能Q是一U主动过E,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的中枢理睡眠与觉醒,睡眠时h脑只是换?jin)一U工作方式,使能量得到贮存,有利于精和体力的恢?而适当的睡眠是最好的休息Q既是维护健康和体力的基Q也是取得高生能力的保证?/p>
2.我们需要多时间睡?
我们需要多久的睡眠旉?每个人都?x)有不同的需求,不过“保?~8时的睡眠时间是最好的”这句话惛_大家是经常听到的。那我们能不能少睡一?x)儿Q但q能保证_饱满、n体健康呢?事实上,q个问题也是因h、因q龄而异的,新生儿^均每天睡16时Q婴儿睡眠时间逐渐~短Q至2岁时U睡9?2时。成qh的睡眠时间因异Q通常??时不等Q一般认?时半是合适的。但老年人的睡眠l常到6时。这是一U普遍的说法Q但具体到每个hQ差异就更大?jin)。我们观察新生儿的时候就发现孩子的巨大差异,有的很兴奋,睡一?x)儿醒来?jin)Q有的则需要睡很长旉。日常生zMQ我们也发现很多人在睡了(jin)10个小时v床,仍然觉得疲?而有些h只需要六个小时的睡眠Q便可以重新_焕发。这是因为除?jin)睡眠的长短的?jing)响外Q睡眠的质量对健康也有着重要的媄(jing)响。所以,提高自己的睡眠质量,便是~短睡眠旉的第一条秘斏V我们n边也有很多精力旺盛的人士Q由于注意锻点{调整饮食,每天睡眠旉不多Q也能够_矍铄Q所以,睡多时间是要根据每个h的特Ҏ(gu)军_的。像上文中提到的几个同学Q他们有的每天睡六个时可以,但有的可能就需要更多一些的睡眠Q才能保证良好的_状态?/p>
3.睡眠Ҏ(gu)们的影响有多?
睡眠作ؓ(f)人类的本能,h非常重要的作用,它保证有Z的正常运转,是hcL效活动的基础Q它能够使全w放松、恢复体力、减d力、注意力保持集中、增忆力与协调力。睡眠不x是睡眠太多都?x)对我们的健康生?jing)响。对于正在发育成熟的青年人尤其是在校大学生来_(d)很重要的一个方面就是对w体健康和学?fn)状态的影响。长期睡眠不_Dw体素质下降、精面貌低q学?fn)效率严重降低、也?x)生一pd的情l问题,如?zhn)伤、焦虑、抑郁、烦(ch)w、易怒等。睡得太多或是生zL有规律,也会(x)Dw体无力、常感到疲乏、无法集中注意力{问题的出现?/p>
四、考研学生中常见的睡眠问题
考研同学׃面(f)多方面的压力Q很Ҏ(gu)出现各种睡眠问题。一般来_(d)在学校的日常咨询工作中,q入?ji)月份就开始有考研学生因睡眠的问题到心(j)理咨询指g?j)求助,十月份、十一月䆾以后人数?x)呈逐渐上升的趋ѝ其中比较常见的有:(x)
1.入睡困难Q表现在C(jin)入睡旉却不能很快进入睡眠状态,需要花费很长时间才能入睡,虽有困意Q却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛监ֿ(j)情,在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。上文中的王小同学属于这U情c(din)?/p>
2.早醒Q主要表现是比预定时间提前醒来,虽感到十分疲倦,醒来后却无法l箋入睡。像文章中的王刚同学是如此?/p>
3.睡眠:(x)常感觉在似睡非睡的状态,很容易被外界的干扰所影响Q易醒,醒来后也能再ơ入睡,却像是没有睡着Q一直状态比较模p?/p>
4.多梦Q表现在睡醒后发现自׃直在做梦Q好像一直没有停止,对一些梦境还能有清晰的记忆,感觉比较疲劳Q没有休息的感觉?/p>
大多数考研学生的睡眠问题都伴有情A上的紧张、焦虑、烦(ch)w不安,内心(j)体验非常痛苦。他们通常?x)寻求各U各h利于睡眠的方法。一般而言Q多数睡眠问题都能通过自己的主动调节而得到解冻I只有极少部分同学?x)演变成比较严重的睡眠障。绝大多数的睡眠问题都是?j)因性的Q也是?j)理因素的?jing)响,当然也不排除一些睡眠问题的出现有生理或疄的媄(jing)响,所以,当考研同学出现q些症状Ӟ首先p考虑是否是n体方面的因素Q如生病、体质下降、营M良等。如果排除了(jin)q方面的影响Q就要考虑?j)理斚w的媄(jing)响了(jin)?/p>
?j)理因素在睡眠问题中的作用很大,我国古代中医学《景岛_?不寐》篇中就指出Q“盖寐本乎阴Q神其主也。神安则寐,不安则不寐。”“神”就是现在所说的?j)理zd。睡眠出现问题不仅是生理pQ也是心(j)理失调,?j)理因素在其发生、发展中L(fng)重要作用。考研学生的心(j)理因素主要有以下几个斚wQ?/p>
一是压力过大,随着考试旉的(f)q,很多学生?x)逐渐感受到越来越大的?j)理压力。担?j)自׃能按时复习(fn)完Q担?j)自己学得不够好Q担?j)考不上怎么办等{。如果这些压力不能得到有效的调节Q可能就?x)?jing)响到睡眠?/p>
二是易受外界各种因素的媄(jing)响,产生情A波动。由于紧张的学习(fn)、持l性的压力刺激Q每个同学的?j)理资源都超负荷地运转,应对外界变化的能力受到限Ӟ可能׃?x)在出现困难时感到手无措Q反映在睡眠上就?x)很?gu)受到q扰?/p>
三是存在攀比心(j)理。同班同学或是同宿舍同学可能?x)报考同L(fng)学校或专业,无Ş之中的竞争压可能?x)导致彼此间的紧张氛_(d)如果不能很好地处理,x可能影响自己的n?j)状态,思A太多Q对比太多等Q易出现睡眠问题?/p>
四是遇到H发事g的媄(jing)响。有的考研同学H然遭遇家中变故、情感危机或者生病、报名出错、自?fn)室被占{事件时受到影响Q长旉不能摆脱也会(x)出现睡眠斚w的困扰?/p>
五、ؓ(f)考研学子的睡眠支?/strong>
既然睡眠对于每个考研学生都有重要的媄(jing)响,而且׃考研学生面(f)的困隑־Ҏ(gu)D睡眠问题的出玎ͼ那么Q如何调节自己,更好地预防和处理睡眠斚w的问题呢?
首先Q不要对睡眠l与q多的关注。睡眠作ZU自L的生命zd有其自n的规律和特点Q作为高U生命个体的我们h十分强大的调节能力,一般而言Q短期之内出现的睡眠问题Q我们都能够q用自n的适应性很好地克服。所以,最好不要对睡眠l与q多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论Q试想一下,高中时很多同学的睡眠也是不或者质量不高的Q但是依然能够满x常的生活学习(fn)需要。克服自w对睡眠的固有观念,如必要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好׃能学?fn)等不良信念Q相信自q调节能力、增识的q度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰?/p>
二要l合调整自己的生zd?fn)安排。考研不是一天、一个星期的事情Q它是一场持久战。要保证良好的战斗力Q需要做好n体、心(j)理各斚w资源的储备和调节工作。将自己的复?fn)安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外,千万不要在营充R体育锻炼方面吝啬,q些qx的积累,都能够成Z良好睡眠的保障?/p>
W三Q面对考研要树(wi)立^和的?j)态。睡眠常常成为我们(f)考状态的体温计,压力q大、紧张不安、情lL动、复?fn)中的h际关pȝ张等Q都可能?x)以睡眠困扰的方式出现。或许同学自׃能察觉,但大量的咨询实践?qing)理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现Ş式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上Q就?x)导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以,当你也出C(jin)睡眠斚w的困扰时Q不妨静(rn)下心(j)来好好思考一下自q处境和面对的困难Q争取做到对症下药,不要“睡觉”作为替|羊?/p>
W四Q遇到困隑֯求多途径解决。如果睡眠问题比较严重,靠自w的力量不能解决Q最好能够发挥自qd性,多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息旉Q主动向他h提及(qing)自己的困难,争取他h的理解和帮助Q向自己的朋友或同学倾诉Q向他h征求好的和意见,{等?/p>
W五Q必要的时候也可以到所在学校的?j)理咨询部门求助Q所有的高等院校都已l安排了(jin)专业人员从事大学生的?j)理健康工作Q同学们要主动利用学校的资源Q更好地帮助自己克服困难Q获得成?
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2022考研初复试已l接q尾壎ͼ考研学子全面q入2023届备?/b>Q跨考ؓ(f)23考研的考生准备?0大课包全E准备、全q复?fn)备考计划、目标院校专业辅对{全真复试模拟练?fn)和全程针对性指|2023考研的小伙伴针也已经开始择校和复习(fn)?jin),跨考考研畅学5.0版本全新升Q无Z在校在家都可以更自如的完成你的考研复习(fn)Q?/a>暑假集训?/span>带来?jin)院校专业初步选择Q明方向;考研备考全q规划,核心(j)知识点入门;个性化制定备考方案,助你赢在赯U,早出发一点离成功更q一点!
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