2014研究生考试考前必备Q心(j)理调节篇_跨考网
温馨提示Q考前五大?j)理调节{略
一、端正认?/strong>
?j)理学家指出Qh的认识对情A和行为有很大的媄(jing)响。因此,在做好充分准备的基础上,考生同时也要做好U极的心(j)理徏设,要纠正对考试的种U过高的、不现实的想法,客观地、理性地分析自n状况Q定位于适当的位|,攑^?j)态去q接Q效果会(x)更佳?
二、注意作息与饮食
即在备考期_(d)日常生活也要有序化,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的旉以及(qing)相对固定的学?fn)时_(d)从而Ş成h体的生理节奏感与?j)理节奏感,以期心(j)态^和,情AE_?
有些考生Z(jin)能考出好成l,往往q箋(hu)“开夜R”,不注意必要的休息Q结果常帔R得其反。由于睡眠严重不I大脑负荷蝲Q致使兴奋和抑制pQ考生出现头昏耳鸣Q记忆减退Q情lL动等状况Q从而媄(jing)响了(jin)考试成W。因此,考生一定要注意保证睡眠旉Q这h能在临考中Q保持大脑清醒灵z,q充分发挥它的作用?
另外Q特别要提醒的是Q考生在考前几天要注意饮食,切莫吃太P太GQ或太刺Ȁ性的食物Q以免出现腹L其他一些症Ӟ耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不着Q可在睡前喝杯牛Ӟq样有利于考生快地入眠?
三、适度安排学习(fn)内容
有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料,q有很多没有看过Q没有复?fn)到Q于是将每天的学?fn)内容安排得满满的,而学?fn)时间又不够Q每天的计划往往难以完成Q心(j)理压力随之越来越大?
专家提醒Q学?fn)计划要留有余地Q不要满打满,否则易引L(fng)张甚x(chng)乱情l。每D|间制定相应的学习(fn)内容Q如遇到N{障导致没有完成学?fn)计划,要学会(x)放弃,q进入下一D|间的复习(fn)Q否则不仅信?j)受挫,而且打ؕ?jin)学习(fn)计划。只要学?fn)有计划Q又学会(x)攑ּQ就能基本保证每天学?fn)计划圆满完成,从而在?j)态上保持充实感与满意感?
四、适当放松
q行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节?j)情Q适当q动Q可消除疲劳Q愉(zhn)精?适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐,看轻快的?sh)视节目{对调节生活、缓解紧张情l都有意义。但考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动,如网l游戏等Q往往适得其反?
五、树(wi)立信?/strong>
对于自己几个月以来的复习(fn)成果要肯定,要自?疲惫Ӟ多和朋友聊天Q以U极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信QӞ也会(x)对自׃生明昄Ȁ׃用?
此外也可以运用自我暗C法Q调整h的情l状态。这一Ҏ(gu)是通过语言q个W二信号pȝ来调节中枢神l系l的兴奋性,从而交感经与副交感经的机能得到改善。如感到自己紧张不安Ӟ可反复地暗示自己Q“我很^?rn)”“我对考试充满?jin)信心(j)”“紧张算不了(jin)什么,我能克服”等?
最后,希望考生们合理安排自q饮食Q保证良好的_状态。这里,跨考教育预各位考生?014q?a href="http://www.kepindz.cn/" target="_blank">考研成功Q实现自q学府?
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