炎炎夏日Q清凉复?fn)有妙招_跨考网
春天l束?jin),h卛_来到。气温一天比一天高。顶着30℃的高温天气Q作为复?a href="http://kepindz.cn/" target="_blank">考研一族的我们真的成了(jin)“热锅上的蚂蚁”:(x)大汗淋漓、坐卧不宁、焦w不安。如果复?fn)进展不利Q那更如火上a(b)Q真恨不得将太阳公公揪下来痛骂一通、暴打一ѝؓ(f)什么在炎炎夏日Q我们很Ҏ(gu)情A?ch)躁、注意力难以集中呢?我们如何才能在酷暑天复?fn)进行到底呢Q如何让炎炎夏日的考研复习(fn)Ҏ(gu)一股清凉的风?有什么妙招吗Q?a href="http://kepindz.cn/" target="_blank">跨考教?/font>张老师为大家一一指导?/p>
妙招1Q认识“心(j)情中暑?/strong> 夏日气温逐渐增高Qh们的?j)情g也变得糟pv来。^日里温文?dng)雅、不急不怒的人,也会(x)H然莫名其妙地烦(ch)w不安、好发脾气,其实q些都和高温天气有关。当气温过35℃、日照超q?2时、湿度高?0%ӞZ下丘脑的情A调节中枢׃(x)受到很大影响Q激素分泌增加,D兴奋性过高、烦(ch)w、爱发脾气,q着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很Ҏ(gu)引发情A障碍QZ(zhn)上“夏季情感障综合征”,也就是“心(j)情中暑”。“心(j)情中暑”会(x)让h们变得行为失控、烦(ch)w不安、办事丢三落四、因微不道的小事与别hҎ(gu)见;或者心(j)情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生zL劌Ӏ对他h~Z热情、心(j)情随着早中晚三个时间段由好到坏变化Q有些h甚至行ؓ(f)古怪,固执地重复一些生zd作,如反复洗澡、洗脸、洗手等?/p>
其实Q这U“心(j)情中暑”在众多人群中都存在。细?j)的我们可以观察刎ͼ在炎热的夏天Qh与h之间发生口角、打架等事g的频率比qx增多。对于考研一族来_(d)不仅要经受住L(fng)的天气,q要坐在书桌前做阅读理解、背政治要点、记数学公式Q其?j)情如何可想而知。因此,当考研一族发现自己在h天变得心(j)情烦(ch)w、大脑一片糊涂的时候,首先不要惊慌、不要抱怨,q是再正怸q的情A变化。也只有做到q一点,才能以^和的?j)态更好地应对“心(j)情中暑”?/p>
妙招2Q防止生理中?/strong> 人的生理和心(j)理有着密切的关pR这主要表现为:(x)首先Qh的生理是?j)理zd的物质基。“健全的_寓于健全的n体”就生动地说明了(jin)?j)理对生理的依赖关系Q体C(jin)物质军__的哲学原理。其ơ,人的?j)理状态对生理的结构、机能具有能动的反作用。中国古代医学理为,人的情A对h体健康具有巨大媄(jing)响,如“喜伤心(j)、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾、惊伤胆”就是心(j)理对生理h能动作用的实践证明。因此,在炎热的夏季Qؓ(f)?jin)防止“心(j)情中暑”,首先需要做的就是防止生理中暑。以下方法简单易行,比较适合考研一族?/p>
W一Q保证够的睡眠。夏天日照时间长Q天亮得早而黑得晚Qv居和作息旉应随之作相应调整Q以q睡早vZ。特别是中午气温高的时候,憩一下非常有利于体力和精的恢复?/p>
W二Q饮食要清EQ多吃蔬菜、水果,如苦瓜、番茄、绿豆等Q忌吃太多肉Q少吃多。蔬菜、水果中含有大量血清素和丰富的x化合物、纤l素、铁、钙?qing)其他营L分,可以起到一定的败火润燥作用Q能降低人的d性。而肉cM含有大量动物蛋白Q会(x)使脑中的色}酸含量减,而导致h有R略、忧虑和好斗的們。肉cM含钙的比率不高,多吃?x)造成体内钙浓度太低,也会(x)增加人易怒及(qing)暴躁的們。此外,肉类中含有大量的饱和脂肪Q过多摄入可使血硬化,q而升高血压,血压增高是造成人情l不E_的一个重要原因。如果特别想吃肉Q应首选鸭肉。中ȝ鸭肉味甘咸,性微寒,h滋阴养胃、防治阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水ѝ小便不利等症状的作用。鸭肉不仅富含h在夏天急需的蛋白质{养料,而且能防疄病?/p>
W三Q多喝水Q尤其是白开水、菊(qing)p{。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开_(d)20℃至25℃)(j)Q这U白开水具有特异的生物zL,Ҏ(gu)透过l胞(yu)膜进入细?yu)内Q很快被Z吸收利用。喝白开水时最好设当添加盐Q盐可以补充体内钠的丢失。茶叶含钾较多,钑֮易随汗水排出Q温度适宜的茶水既解(f)又解乏,亦是夏季首选饮品。此外,?qing)花有清热解毒、^肝明目的功能Q菊(qing)p能够降温醒脑Q清热疏风? W四Q准备一些必备的药物Q如藉K正气水、清凉a(b){。藿香正气水h解表化湿、理气和中的功效Q适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引v的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉a(b)h清凉散热Q醒脑提,止痒止痛的功效,用于中暑引v的头痛、晕车、蚊虫叮咬等?/p>
W五Q穿、麻cȝ色服Q少I化U类服装。如果不是在公共场合Q应量I得宽松、舒服?/p>
W六Q温水冲澡,最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐ʎQ最好是在睡前进行,忌用h冲M。因为洗澡水q冷?x)皮肤毛孔H然紧闭Q血骤~体内的热量散发不出来。尤其在炎热的夜晚,z冷水M后常?x)人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,甚至可成为关节炎?qing)慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏季洗h澡的水温以不低于10℃ؓ(f)好? W七Q找一个相Ҏ(gu)凉、通风条g好的地方复习(fn)?/p>
妙招3Q心(j)?rn)自然?/strong> 当然Q要防止“心(j)情中暑”,?j)理调节也非帔R要。俗话说Q“心(j)?rn)自然凉”。越是天热,遇事p要心(j)qx和。以下方法可供参考:(x) W一Q听一些空늚轻音乐。如班得瑞的专辑、赞诗{。在听这些音乐的时候,惛_l林、蓝天、大L(fng)令h凉快的事物,让自q意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中Q畅思遐想“千里冰,万里雪飘”的诗情LQ以忘却热浪袭击Q降低心(j)理热度?/p>
W二Q进行积极的?j)理暗示。暗C是一U心(j)理现象,有积极暗C和消极暗示之分。关注撑杆蟩冠军伊辛巴耶娃的同学肯定知道,她在跛_都要蒙在被子里,准备赯时嘴里还在嘟噜着什么。她Z么要蒙在被子里呢Q她在嘟噜什么呢Q事实上Q伊辛巴耶娃蒙在被子里除?jin)不让照相机q扰自己外,最重要的是在被子里调节情AQ告诉自己“我是最好的”。从?j)理学的角度来看Q这是她在进行积极的自我暗示。在北京奥运?x)上Q李佌和张怡宁比赛Ӟ我们通过镜头可以看到李佳薇手?j)里写着一个“稳”字。还有大安常熟(zhn)的?sh)视剧《武林外传》中郭芙蓉对自己说“世界如此美妙,我却如此暴躁Q这样不好,q样不好”,q些其实都是在进行一U积极的自我暗示。当天气比较热的时候,不要唠叨“好热啊Q好热啊Q烦(ch)M(jin)Q烦(ch)M(jin)”,q是消极暗示Q其l果只会(x)让自p来越热、越来越?ch)。正的做法是:(x)做个深呼吸,告诉自己“天气会(x)一天天凉快的,不要?ch)躁”;或者在书桌上写上“心(j)?rn)自然凉”等字样。通过q样的积极暗C,让自己变得凉快v来?/p>
W三Q合理安排复?fn)内宏V在炎炎夏日Q还要面对繁重的复习(fn)dQ确实让人抓狂。但是复?fn)又不得不l,q时Ҏ(gu)一天中气温的变化合理安排复?fn)内容很有必要。比如,可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复?fn)比较困隄U目Q而在中午气温比较高的时候安排相对容易的d。这样可以有效避免气温最高时又碰上复?fn)进展不利的双重压力,有效~解?ch)躁情A?/p>
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