考研復(fù)試最后時刻,與自己角逐_跨考網(wǎng)
??????? 陽春三月,溫暖的春風(fēng)還沒有吹透寒冬的冰冷,考研學(xué)子們又迎來了新一輪更加令人緊張的角逐——復(fù)試,這是最困難也是最具決定性意義的環(huán)節(jié)。馬拉松似的初試準備已經(jīng)讓考生們精疲力盡,對考研學(xué)子來說,這接近終點的最后沖刺才是最大的考驗,誰能笑到最后,誰才是真正的英雄。許多年后相信大家回想起自己當年準備復(fù)試的那段時光時,那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……仍然會記憶猶新。那么,在這個關(guān)鍵的時刻,跨考老師認為,如何克服焦慮心理,讓自己保持一顆平常心,專心致志地投入復(fù)習(xí)準備中,才是制勝的關(guān)鍵。
??????? 【名詞解讀】考試焦慮
??????? 考試焦慮指的是在臨考前或臨考時產(chǎn)生緊張與恐懼的情緒狀態(tài),主要表現(xiàn)為臨考前神情緊張、憂慮,臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降,原本熟悉的內(nèi)容因過度緊張而回憶不起來,嚴重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。產(chǎn)生考試焦慮的原因,一是對考試的意義估價過高,認為考試成績不好,會影響家長、老師以及同學(xué)對自己的看法,甚至?xí)绊懽约旱那巴?、影響自己的人生等;二是對考試的結(jié)果期望值過高,提心吊膽,害怕失敗。當然,還有一些個體因為神經(jīng)過程較弱,承受不了風(fēng)險刺激,比較容易產(chǎn)生考試焦慮。
??????? 【案例分析】
??????? 自我辯論,訓(xùn)練自信心
??????? 【出鏡人物】
??????? 某女生,一所普通院校的學(xué)生,報考北京某重點大學(xué)的研究生,初試成績一般。
??????? 【考生心語】
??????? 我復(fù)習(xí)考研時心情還比較坦然,可現(xiàn)在內(nèi)心反而開始忐忑不安,初試是筆試,只要努力,就有可能過關(guān);可復(fù)試需要考查英語口語和綜合素質(zhì),我只是一個普通院校的學(xué)生,英語口語和綜合素質(zhì)肯定不如別人,離考試時間越近,我就越擔(dān)心自己的能力是否可以勝任這次考試。我真害怕到時一句英語也聽不懂,一個問題也回答不上來……
??????? 【心理解析】
??????? 一些產(chǎn)生考試焦慮的學(xué)生,往往有許多消極的自我意識。他們總是有意無意地把自己的短處與別人的長處相比,自嘆不如,自我指責(zé);他們甚至懷疑自己的能力,對自己的目標失去信心。這些消極的自我意識會使他們否定自我,產(chǎn)生考試焦慮。
??????? 【化解方法】自我辯論法,自信心訓(xùn)練。
??????? 針對這種情況,跨考老師建議考生采用自我辯論法,正確認識自我,恢復(fù)面對考試的信心。自我辯論法就是首先明確引起考試焦慮的自我意識,然后向這種消極的自我意識挑戰(zhàn),把它們排出意識領(lǐng)域,幫助自己保持輕松愉快的心情,克服考試焦慮,積極備考。
??????? 例如上述案例中的女生,就可以這樣進行自我辯論:“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要。自己雖然來自普通院校,但是初試不也通過了嗎?這至少證明了我雖無很高的天賦,但起碼也是正常的。再說了,英雄不論出身,誰說普通院校的學(xué)生就一定不如別人呢?因此,我只要認真復(fù)習(xí),好好準備,就一定能夠通過復(fù)試,我現(xiàn)在不應(yīng)該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔(dān)憂不但無利,而且十分有害,它松懈了我的斗志,若不及時排除,到考試時將悔之晚矣!當前我應(yīng)該采取的態(tài)度,就是要有條不紊地專心復(fù)習(xí),扎扎實實地做好各項準備工作,這才是自己對考試應(yīng)該采取的態(tài)度?!?br>
??????? 此外,還可以做自信心訓(xùn)練。蘇聯(lián)舉重冠軍瓦西里?亞歷山耶夫有這樣一句名言:“在舉起杠鈴之前,我必須在精神上把它舉起來?!笨佳袕?fù)試也是一樣,相信自己的力量,是取得成功的重要條件。實踐證明,自信心越強,競爭欲望越強,焦慮的程度就會越低。要增強自信心,可以經(jīng)常給自己一些積極的自我暗示:寫下3~5句簡短、明了、激勵自己的話,如我的口語每天都在進步、我相信自己能夠通過復(fù)試、我不害怕復(fù)試、我在輕松愉快地學(xué)習(xí)等。每天早晨起床后、晚上睡覺前,大聲地對自己說三遍。根據(jù)行為科學(xué)的研究,如果能夠天天給自己一些積極的自我暗示,時日稍久,便可消除考試焦慮,對未來的挑戰(zhàn)充滿自信,并打造出一個全新的自我形象。
??????? 關(guān)注過程,以“瓦倫達心態(tài)”對待復(fù)試
??????? 【出鏡人物】
??????? 王同學(xué),來自農(nóng)村,父母對她有很大的期望,報考北京某高校的研究生,初試成績一般。
??????? 【考生心語】
??????? 從初試完到現(xiàn)在,我基本沒有好好看過書,我來自農(nóng)村,父母為我上大學(xué)犧牲了很多,我真擔(dān)心自己要是復(fù)試過不了,該怎樣對他們交代?還有我的同學(xué)、老師,他們會怎么看我?為了考研,我根本沒有時間去招工作,要是復(fù)試過不了,我的前途就沒了。
??????? 【心理解析】
??????? 這也是考試焦慮的一種典型表現(xiàn),很多考生往往賦予考研太大的意義,認為一旦考研失敗,就會帶來很多消極的后果,甚至認為前途就完了。太過沉重的包袱,往往會給人很大的壓力,讓人喘不過氣來。對結(jié)果的過度關(guān)注,總是讓人不能體驗過程的快樂,不能專心致志地做一件事情,最終影響目標的實現(xiàn)。
??????? 【化解方法】保持“瓦倫達心態(tài)”
??????? 針對上述情況,跨考老師建議考生保持“瓦倫達心態(tài)”。心理學(xué)上有一種心態(tài)稱為“瓦倫達心態(tài)”。瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空,沒有任何人身安全保護措施,還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾,人在上面行走,其危險程度可想而知,但他始終能獲得成功。對此,瓦倫達說:“我走鋼索時從不想到目的地,只想著走鋼索這件事,一心一意地走好鋼索,不管得失。”后來,心理學(xué)上把這種專注于做自己的事情,不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。
??????? 這種心態(tài)在我們準備復(fù)試的過程中,也是非常有效的。不管你的初試成績?nèi)绾危还茏罱K的結(jié)局如何,你現(xiàn)在所能做的就是靜下心來認真復(fù)習(xí)。無謂的擔(dān)心,只能讓成功離你越來越遠。再說,考試并不能決定人的一生,無論在歷史上,還是在現(xiàn)實生活中,都有很多著名人物考試落榜,卻能夠自學(xué)成才,另辟蹊經(jīng),實現(xiàn)自我理想,對社會做出貢獻。如李漁、洪升、顧炎武、金圣嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀才,誰能說他們在歷史上的貢獻沒當時考中的狀元大呢?“條條大路通羅馬”,何必非走此路不可呢?這種擔(dān)憂只會增加無端的焦慮,從而影響復(fù)習(xí)。我們應(yīng)重視考研,但又不能把考研視為走向成功的獨木橋,要以一種從容的心態(tài)坦然地對待它。忽略對結(jié)果成敗的過多關(guān)注,力求有穩(wěn)定的“瓦倫達心態(tài)”,提高成功的機率。
??????? “不拋棄,不放棄”,堅持就是勝利
??????? 【出境人物】
??????? 張同學(xué),南方某二級學(xué)院的學(xué)生,報考上海某重點大學(xué)的研究生,初試成績剛剛過線。
??????? 【考生心語】
??????? 我的初試成績這么低,“出身”又不好,復(fù)試肯定會被刷下來,有什么好準備的,白費我那么長時間準備初試,早知道就不考了。
??????? 【心理解析】
這是很多初試成績在懸崖邊上的考生的想法,在最終結(jié)果還沒有出現(xiàn)之前,他們往往自己已經(jīng)放棄了。
??????? 【化解方法】“不拋棄,不放棄”是你最難被剝奪的武器
??????? 跨考老師認為,張同學(xué)存在著一種很不成熟的做法??佳锌吹氖亲詈蟮某蓴。热皇虑檫€沒有蓋棺定論,既然事情還有可塑的余地,聰明的人就會選擇盡力爭取,這是復(fù)試決勝最可貴的精氣,也是你最難被剝奪的武器。堅信自己能笑到最后,并以巨大的熱情將要做的事情有條不紊地做到位。堅持努力到最后一秒,這本身就是勝利。因此,初試分數(shù)低的同學(xué),也不要期望值太低,既然你已經(jīng)通過復(fù)試,說明你是優(yōu)秀的。沉著應(yīng)考,認真準備,把思想包袱拋開,事情反而會容易許多。借用《士兵突擊》里面的一句話:“不拋棄,不放棄”,相信堅持的力量,相信只要努力,成功就會離你越來越近。
??????? “心存高遠,意守平常;閑看云卷云舒,笑品世事無常。身體而力行,雖小步終成千里。”希望大家都能以一顆平常心來對待復(fù)試,傾盡全力,力爭最后的勝利!
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