2019考研:這些拖延癥的癥狀你有嗎?趕緊診斷治療!
?拖延癥的五個癥狀,對號入座
No.1抗拒:
A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè),并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡,以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè),哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼,他學(xué)起來也不會那么討厭,因為學(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué),而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。
B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高,最怕別人認為他是個無能的人,然后這種恐懼投射出來,就變成不敢去行動,因為不行動的失敗是由于不行動,而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力,也不愿意被批評沒能力。
No.2認為還有時間:
時間當然是有的,但在不充分利用下,原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。
No.3缺乏主動性:
很多人從來沒積極、過沒奮斗過,從來都是被大環(huán)境逼著去做事,非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎?在主動性上,主動性差的人不會有成就,想要有多大的成功,就要多么主動。
No.4存有僥幸心理:
很多人之前曾在最后的強壓下完成目標,所以現(xiàn)在存有僥幸心理,“拖一會兒沒事的”,反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。
No.5缺乏上進心或吃苦耐勞的毅力:
沒有對未來目標的強烈渴望,很難有動力。還有很多人都想拿好成績,但是卻又不想付出辛勤的代價。
就這樣,我們一面高喊著“我拖延我懺悔”,一面繼續(xù)將自己躲起,像一只腦袋埋進沙堆的鴕鳥,就像塞繆爾?約翰遜(SamuelJohnson)寫過的一段文字:“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情,這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點,它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”
既然拖延癥如此痛苦不堪,是不是無可救藥了呢?當然不是,以下解藥需要大家對癥下藥。
第一,要意識到自己的拖延是沒有必要的,把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置,讓你能夠看得見的地方,然后一條條去改寫,改變之前的看法。
第二,設(shè)定行為目標的時候,可以分成小的步驟,通過分成一小塊的方式,慢慢去做完,例如涂鴉記錄法,把事先知道的事情寫到日期格子里面,把寫過的格子用熒光筆涂掉,然后剩下的格子,可以把一些你想做寫上也涂掉,這樣的話,你就會感覺很想把它涂滿,涂得越滿越有成就感。
第三,對自己的進步做及時獎勵強化。從心理學(xué)上是說當你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望,記錄下來你改進的地方就會有開心的感覺,然后適當?shù)鬲剟钭约?,比如一周下?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少,就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影,當你獎勵之后就會繼續(xù)去做,因為獎勵對一個人的動力影響很大。
?擺脫拖延癥的四個小妙招
1、靈活調(diào)整時間表
時間表過于死板,會給復(fù)習(xí)平添枯燥,而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況,時間表很容易被打亂。可以每天多給自己半個小時的自由時間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時,可以利用這半小時的時間充分處理。
比如多玩兒五分鐘,多睡五分鐘等等,給自己帶來一種心理上的滿足感,就不會過于拖延復(fù)習(xí)。
2、人為制造時間差
很多人非常討厭時間表,感覺備受束縛,會抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒有時間表就很難做到充分利用時間。因此,你仍然需要制定一張時間表,每天嚴格按照時間表來。這里有個小技巧,你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個小時,按照時間表上的時間設(shè)置提醒。
比如,你將表調(diào)快半個小時,當表顯示六點的時候,實際時間為五點半,清晨鬧鐘響的時候,你可以拖延半個小時再起床,不僅滿足了自己的拖延心理,也能提早自己的實際起床時間。
因為有些時候,我們并不是真的還想睡覺,只是習(xí)慣賴床,拖延起床。對于這種情況,人為制造時間差是個有用的方法。但對于的的確確缺乏睡眠的同學(xué)來說,這招還不夠用。可能需要把睡覺時間稍微提前,或者在起床后喝杯咖啡提神。
3、合理利用手機
不容忽視的一點是大部分同學(xué)在手機上浪費了很多時間,而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力,有時候只想打開手機看一眼微信、QQ消息,卻“不小心”點開了綜藝節(jié)目、電視劇,一看就是一個多小時甚至更久。
想玩手機的時候,不妨打開已經(jīng)緩存在手機里的網(wǎng)絡(luò)課程,很多老師講課很幽默,聽一聽,既放松身心,又能在無意中記下知識點。切記,不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動時間。一、兩次尚可理解,經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進度。
4、群體監(jiān)督
這是體現(xiàn)研友作用的時候,但是只找一個研友有時并沒有效果,兩個人都感到勞累時,可能一起犯拖延癥??梢院妥粤?xí)室的同學(xué)們建一個考研群,相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài),對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。
高考的時候大家都能全力以赴地備考,而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài),很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督,抵抗了拖延癥。
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