我這么懶和拖延，有的治嗎？---19考研備考建議

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　　考研學(xué)習(xí)是一種極其需要自律精神的考試學(xué)習(xí)。義務(wù)教育里沒有讀研，大學(xué)里沒有課程和老師專門教你如何考研和備考，爸媽沒有辦法坐在你的書桌旁陪你一起指導(dǎo)著你學(xué)習(xí)，即便是跨考教育的學(xué)員，最負(fù)責(zé)的教師和班主任老師們也沒辦法24小時盯著你學(xué)習(xí)。說白了，你永遠(yuǎn)叫不醒裝睡的人，再好的老師也教不出內(nèi)心想學(xué)習(xí)卻完全不行動的學(xué)生。所以有些學(xué)習(xí)任務(wù)，務(wù)必要自己完成而又經(jīng)常被懶惰和拖延打敗的選手，你在哪里?錢老師在這里就給大家一些實用的建議，提高學(xué)習(xí)效率的同時，也寄期望于每一個想成為自律的人都能有所受益。

　　首先我們要明白為什么會出現(xiàn)懶惰和拖延?天生嗎?絕不是。只是我們需要用一些方法來正面強(qiáng)化我們對想要做的事的重要性的認(rèn)識以及做事的動力。

　　1.探索深度認(rèn)知

　　當(dāng)我們說一件事在我們心里確實很重要，但就是不愿意動手去做，一直想改變這種狀況又無從改變時，其實癥結(jié)就在這里，我們隊這件事的認(rèn)知有誤，它可能沒有我們心目中想象的那么重要。我跟大家一樣，有時也會懶惰，也會拖延。比如今天本想去健身房，但給自己找個肌肉酸痛的借口，可能就不去了。但若是第二天早上有課，哪怕是三九寒冬，我也會大清早就起床，早早開始今天的課程準(zhǔn)備。這不就不懶惰了嗎?因此，對某件具體的事情是否表現(xiàn)為行為上的懶惰，取決于你對該事的認(rèn)知。所以現(xiàn)在就請同學(xué)們深度思考下，究竟讀研究生對你來說有多么重要?會給你帶來怎樣的影響?

　　2.分解任務(wù)

　　我非常建議每一位同學(xué)都準(zhǔn)備一本手賬本。記錄好你的長期目標(biāo)，短期目標(biāo)，每日學(xué)習(xí)任務(wù)分配等等。如果整個任務(wù)的完成期較長、難度較大，就如考研備考，那么分解就是一個必選項，否則很容易就失去玩下去的動力。分解任務(wù)有一個顯而易見的好處，就是能自動將階段性的目標(biāo)提取出來，而當(dāng)人獲得階段性成績時，自然就會產(chǎn)生成就感，從而提供給自己一部分堅持下去的動力。人是需要短期刺激的動物，而學(xué)習(xí)帶來的效果在短期內(nèi)是不明顯的，所以給予刺激很重要。

　　3.“得寸進(jìn)尺”

　　你會聽過很多大道理，說不要拖延、不能懶惰，然而與其刻意對大腦進(jìn)行提醒，不如切實養(yǎng)成一個好習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣并非那么容易，它需要一個方法，叫“得寸進(jìn)尺”。明知道要將一項任務(wù)高質(zhì)量地完成需要4個小時，我們?nèi)绾胃牡舻托У耐瓿赡Ｊ侥?答案就是將單一任務(wù)的專注時間延長。用白話說就是“要玩就使勁玩，做事就好好做事。”這很難嗎?是的。不過一開始我們可以盡量將時間分配給玩樂，這就不會很難了。最重要的就是把習(xí)慣養(yǎng)成。保持娛樂時間與專注任務(wù)時間的分離，培養(yǎng)起界限感，然后通過“得寸進(jìn)尺”，慢慢將玩樂時間縮減。例如，我經(jīng)常建議我的學(xué)生在假期時，每天至少給自己安排學(xué)習(xí)15個單詞，真的很少，但你能每天堅持下去，一切都會越來越好。

　　4.階段獎賞

　　剛剛我們說過，人是需要短期刺激的動物。我們訓(xùn)練動物的大腦時也需要刺激。我們看到水族館里，海豚表演完后，飼養(yǎng)員就會給他們東西吃。人也一樣，一項任務(wù)經(jīng)分解之后，本身的成就感如果無法給予你繼續(xù)下去的刺激，就需要外加刺激。所以給自己設(shè)定階段完成的獎賞很重要。例如，堅持認(rèn)真學(xué)習(xí)了五天，完全可以獎勵自己和朋友出門唱個K之類的......也可以提前設(shè)定獎勵，這就將完成一個大任務(wù)這件需要意志力的事徹底轉(zhuǎn)變成了獲得刺激獎賞這樣愿意自發(fā)去做的事情。

　　最后以高爾基曾說過的一句話結(jié)尾：哪怕對自己的一點(diǎn)小小的克制，也會使人變得強(qiáng)而有力。期望同學(xué)在備考考研的同時，最后的意外收獲中有擺脫懶惰和拖延，有自律。

（跨考英語教研室 錢媛媛 轉(zhuǎn)載請注明出處）

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