考研沖刺階段如何應(yīng)對(duì)心理壓力？

復(fù)習(xí)緊張，焦頭爛額？逆風(fēng)輕襲，來(lái)跨考秋季集訓(xùn)營(yíng)，幫你尋方法，定方案！ 了解一下>>

　　考研日期一天天逼近，面對(duì)即將到來(lái)的入學(xué)考試，大家開始萬(wàn)分急切的盼望考試的到來(lái)，但不少考生卻因?yàn)閴毫^(guò)大，每逢考試腦袋就出現(xiàn)一片空白，所學(xué)知識(shí)都消失了一般的“考試高原反應(yīng)”。在此跨考教育小編為大家準(zhǔn)備了一些應(yīng)對(duì)策略，希望對(duì)大家有所幫助!

　　一、考研作息時(shí)間安排：

　　考研復(fù)習(xí)時(shí)，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，所以很多考生長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過(guò)于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個(gè)作息時(shí)間表。嚴(yán)格按照作息時(shí)間表作息，會(huì)使你學(xué)習(xí)時(shí)精神飽滿、大腦清晰，提高學(xué)習(xí)效率。

　　7：00 起床

　　7：10――7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40――8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

　　8：30――11：40 復(fù)習(xí)相應(yīng)科目

　　11：50――12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

　　12:20――13:00 午睡 盡量不要超過(guò)一小時(shí)

　　13:00――17:00 繼續(xù)復(fù)習(xí)

　　17:00――17:30 放松、可以走出室內(nèi)到外面轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　17：30――18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00――22：00 看書、做練習(xí)

　　22：00――23：00 鍛煉

　　23：00――23：30 復(fù)習(xí)單詞

　　23：30 睡覺(jué)

　　這個(gè)時(shí)間安排還是比較合理的，大家知道，初試時(shí)上午考試的時(shí)間是8：30—11：30，而下午的考試時(shí)間是14：00—17：00。因此，不論你之前安排什么時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，希望你在考前能夠?qū)⒆约旱臅r(shí)間與考試的時(shí)間相靠攏。

　　二、考研飲食全攻略：

　　(1)食譜禁止大“變臉”：

　　日常的生活規(guī)律最好不要改變，保持平常飲食，尤其最近天氣忽冷忽熱，腸胃病比較多，三天考試不要讓孩子突然吃一些不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家還建議，考生考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。一些食物有“特殊功效”，不妨食用。比如蛋黃、花生、核桃仁、雜糧等，它們富含的微量元素鋅是人體產(chǎn)生各種酶的主要材料，而魚類、雞蛋中大量的磷脂是細(xì)胞合成的重要物質(zhì)，兩者對(duì)思考和記憶都有好處。

　　不要為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，吃一些以前從未吃過(guò)的東西，如某些海鮮，或是易引起某些人過(guò)敏的食物，防止出現(xiàn)意外。另外，平時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過(guò)多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做會(huì)使自己的代謝發(fā)生障礙。

　　(2)“營(yíng)養(yǎng)品”不要濫用

　　考研前，除了食補(bǔ)，還準(zhǔn)備一堆營(yíng)養(yǎng)品。喝雞精、早晚各一支舒腦液等，有的甚至去醫(yī)院打蛋白針。

　　專家指出，對(duì)一些保健品，考前臨時(shí)進(jìn)補(bǔ)并不妥。營(yíng)養(yǎng)就和知識(shí)一樣，要靠平時(shí)的積累，等到考前才盲目進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)起反作用。況且，并非所有的考生都適合 “享用補(bǔ)品”，保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題。如果不吸收、不適應(yīng)的話，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、上火等癥狀。如果確實(shí)想吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者藥品，一定要注意“度”的問(wèn)題，不要濫用，不要貪多求全，要適可而止。

　　由于考研復(fù)習(xí)及考試期間學(xué)習(xí)勞累、緊張等原因，多數(shù)考生的消化功能會(huì)有所下降，表現(xiàn)為食欲降低。此時(shí)，應(yīng)參照平時(shí)的飲食習(xí)慣，盡量選擇愛(ài)吃的食物，改善烹調(diào)方法，變換花樣，使飯菜更加可口。在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品，來(lái)補(bǔ)充身體的消耗。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

　　三、考研心理調(diào)節(jié)：

　　每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯(cuò)誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場(chǎng)淘汰賽，你是不是夠堅(jiān)定，是不是夠堅(jiān)強(qiáng)，有沒(méi)有足夠的勇氣和能力去面對(duì)這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。

　　離考研日期越近，不少心理毛病就一個(gè)個(gè)呈現(xiàn)出來(lái)了。不少考生被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問(wèn)題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺(jué)前想，醒來(lái)后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復(fù)習(xí)。其根本原因在于考研功利主義太強(qiáng)、過(guò)分注重結(jié)果。把考研當(dāng)成唯一出路，考不上不僅在同學(xué)、朋友面前沒(méi)面子，而且找不到工作，一事無(wú)成。所有一定、必須、務(wù)必要考上，大有不成功便成仁的意思。

　　要想巧妙解除患得患失的心理就必須從心態(tài)入手：回避結(jié)果、降低期望。成才的道路千千萬(wàn)，考研只是其中一條，并且現(xiàn)階段上帝也不知道這一條對(duì)你而言是否最準(zhǔn)確、最合適。事實(shí)上，考研真的并非同學(xué)們的唯一出路，就業(yè)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。肖老師提醒大家，考前盡量抱著考不上大不了就工作得心態(tài)去復(fù)習(xí)，沒(méi)有思想包袱，在輕松中走過(guò)考試效果反而會(huì)更好。同學(xué)們要這樣想，每年報(bào)考120萬(wàn)，錄取40萬(wàn)多點(diǎn)，有近三分之二的人是必定會(huì)落選的，往年落選的考生也沒(méi)說(shuō)有多差勁，照樣吃香喝辣的，何必在考前給自己背那么大的包袱呢?

　　考研是一個(gè)即可復(fù)雜又可簡(jiǎn)單的過(guò)程。在這里提醒大家，不要因?yàn)樽约旱囊淮涡⌒〉氖д`或者不盡人意，而否定整個(gè)備考過(guò)程，甚至是放棄考研。若放棄將沒(méi)有任何競(jìng)爭(zhēng)的機(jī)會(huì)，而堅(jiān)持下來(lái)，卻是往往抓住機(jī)遇的人。要堅(jiān)信自己努力的成果。此外，對(duì)于考試期間所制定的規(guī)章制度，在模擬訓(xùn)練時(shí)就貫徹到底。

       小編說(shuō):時(shí)間從來(lái)都是很快的流逝，尤其是對(duì)于忙碌的人，今天的你如果感覺(jué)天黑來(lái)的很快，那么請(qǐng)慶幸你的忙碌，這樣的忙碌帶來(lái)不僅是成績(jī)的提升，還同時(shí)在提升你的個(gè)人能力，讓你在將來(lái)比其他人更快的步入財(cái)務(wù)相對(duì)自由的狀態(tài)，高學(xué)歷不僅是成績(jī)的印證，更是能力的代表?。「淖?，就從你加入秋季集訓(xùn)營(yíng)開始！
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