2019考研沖刺:解救失眠考研人
?TIPS:
一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生安德魯(AndrewWeil)分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設(shè)備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內(nèi)入睡啰!
具體方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最后再呼氣8秒,做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅(jiān)持一天做2次,持續(xù)6-8周習(xí)慣之后,就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦!
?不要對睡眠給予過多關(guān)注
睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn),作為擁有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力的我們,一般而言,在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題,都可以運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好的克服。所以,最好不要對睡眠給予過多的關(guān)注,如果在白天的復(fù)習(xí)過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦,只會讓自己有更大的壓力。
試想一下,高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高,但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。所以,克服自身對睡眠的固有觀念,睡眠不是越多越好,也不會一直失眠,要相信自己的調(diào)節(jié)能力。
?綜合調(diào)整自己的學(xué)習(xí)安排
我們要保證良好的戰(zhàn)斗力,因此就需要做好身體、心理等各方面的調(diào)節(jié)工作,將自己的復(fù)習(xí)安排得張弛有序、科學(xué)合理才是保證考研成功的不二法寶。
此外,如果覺得復(fù)習(xí)壓力太大或者坐在教室復(fù)習(xí)了一天很悶的話,不妨去操場跑兩圈,做做運(yùn)動,適當(dāng)?shù)腻憻捯彩谴龠M(jìn)睡眠的好方法。
?遭遇困境尋求多種方法解決
可能有的童鞋失眠問題比較嚴(yán)重,靠自身的力量根本不能解決,那么這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱,有時候,煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。
要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了,現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作,如果覺得自己的心理壓力很大,不妨主動利用學(xué)校資源,幫助自己克服困難。
既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響,那么,一定要從內(nèi)心給予它更多的重視,不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望考研人能夠戰(zhàn)勝失眠惡魔,決勝于最終的考場。
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級,無論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營帶來了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識點(diǎn)入門;個性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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