2014考研備考?jí)毫Υ??做減壓操緩解勞累_跨考網(wǎng)
考研路上,也許你孤軍奮戰(zhàn),獨(dú)自前行;也許你與人同行,同舟共濟(jì)。不論你選擇哪種考研方式,在這條路上,你都要面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和巨大的心理壓力。到底怎樣減壓才有效?本期我們通過對(duì)心理咨詢專家的咨詢,將心理醫(yī)生開出的實(shí)用處方呈現(xiàn)給大家,希望能助大家輕松上陣。
一:深呼吸的自我調(diào)節(jié)法
作用:緩解張情緒
人在情緒緊張的時(shí)候就會(huì)心跳加快、呼吸急促,此時(shí)可以有意識(shí)地多做幾次深呼吸來(lái)緩解情緒。 深呼吸可以增加肺活量,可以給考研身體和大腦足夠的氧氣,因此有助于恢復(fù)心跳速率,使大腦保持較為清醒的狀態(tài),同時(shí)能緩解緊張的心理情緒。
步驟:
1.閉上眼睛,舒服地坐著,慢慢把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸進(jìn)一口氣,吸滿,下沉,把腹部膨脹起來(lái)。
3.憋住氣,保持一會(huì)兒(約10秒),注意感受在此期間的寧?kù)o與祥和,把這一期間想象成生活中你放開過去、邁向未來(lái)的這段時(shí)間。
4.慢慢把氣吐出來(lái),再均勻呼出來(lái)。每吐一口氣,同時(shí)想像“放開”,把干擾你的雜念和心理壓力吐出去。
5.重復(fù)做一次,深深吸進(jìn)一口氣,保持一會(huì)(大約10秒)。然后慢慢把氣呼出來(lái)。
這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會(huì)變慢,呼吸就會(huì)變勻,心情也會(huì)逐漸平靜下來(lái),這時(shí)你會(huì)感到一股呼之欲出的精力彌漫全身,這正是蘇醒和旅游管理考研重新開始的標(biāo)志。
二:放松肌肉自我減壓法
作用:緩解緊張情緒
人的身和心是一個(gè)整體,心理緊張會(huì)帶來(lái)全身緊張,肌肉僵硬。人的神經(jīng)系統(tǒng)不能同時(shí)處理肌肉放松和心理緊張這兩種相互沖突的狀態(tài),因此,當(dāng)人的全身肌肉處于松弛狀態(tài)時(shí),心率、呼吸、血壓和皮膚電阻等生理指標(biāo)都會(huì)產(chǎn)生與焦慮狀態(tài)完全相反的變化。
步驟:
1.伸出前臂,握緊拳頭,用力握緊,注意你手上的緊張感受(約10秒)。請(qǐng)放松,徹底放松你的雙手,體驗(yàn)放松后的感覺。完成之后,停頓一會(huì)兒,重復(fù)做一次。
2.開始放松雙臂。先用力彎曲繃緊的雙臂肌肉,保持一會(huì),感受雙臂肌肉的緊張(約10秒)。然后放松,徹底放松你的雙臂,體會(huì)放松后的感受。停一停,之后再做一次。
3.開始練習(xí)如何放松雙腳。緊繃雙腳,用腳趾抓緊地面,用力抓緊,用力,保持一會(huì)兒。接著放松,徹底放松你的雙腳。停一停,之后再做一次。
4.放松小腿部位的肌肉。請(qǐng)將腳尖用力上翹,腳跟向下向后緊壓地面,繃緊小腿上的肌肉,保持一會(huì)兒。接著放松,徹底放松你的雙腳。然后再做一次。
5.放松大腿的肌肉。請(qǐng)用腳跟向前向下壓緊地面,繃緊大腿肌肉,保持一會(huì)兒。接著放松,徹底放松你的雙腳醫(yī)學(xué)考研論壇。然后再做一次。
6.開始放松頭部肌肉。請(qǐng)皺緊額頭的肌肉,保持一會(huì)。然后,徹底放松。(停一停)開始轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,從上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋轉(zhuǎn)眼球,加速,然后停下來(lái),放松,徹底放松。(停一停)要緊牙齒,用力咬緊,保持一會(huì)兒,接著放松,徹底放松,(停一停,)用舌頭頂住上鄂,用力頂,保持一會(huì)兒,接著放松,徹底放松。(停一停)收緊你的下巴,用力,保持一會(huì)兒,放松,徹底放松。
7.向上提起雙肩,盡量使雙肩接近耳垂。用力上提雙肩,保持一會(huì)兒。接著放松至徹底放松。
8.向內(nèi)收緊雙肩,用力收,保持一會(huì)。然后放松,徹考研數(shù)學(xué)大綱底放松。
9.請(qǐng)?zhí)痣p腿,向上抬起雙腿,彎曲你的腰,用力,保持一會(huì),然后放松,徹底放松。
10.繃緊臀部肌肉,用力上提,保持一會(huì)。然后放松,徹底放松。再做一次。
休息三分鐘,從頭至尾再做一遍。
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門;個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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