幾個拉伸動作讓你的考研復(fù)習效率_跨考網(wǎng)
????對于每天披星戴月的考研學生來說,備考無疑是一件身心操勞的體力活,繁重的考研壓力以及長時間久坐并不利于備考效率的提升,而且根據(jù)醫(yī)學雜志Archives of Internal Medecine的研究表明,對于那些整天坐著的人來說,死亡風險增加了40%。我們有時候復(fù)習考研,還是要一坐就是5,6個小時。而解決方法是:考研備戰(zhàn)中經(jīng)常拉伸(最好每一小時一次)?! ?/p>
長期來看,每天的幾個拉伸動作會對你的健康產(chǎn)生積極影響。就眼前備考來說,幾個動作,可以讓身體放松,心情愉悅,腦供血增加,復(fù)習效率提高。下面就來試試吧!
胳膊肘拉伸
The Elbow Pump
這個動作坐著也可以做。用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨,然后用另一只手輕輕地握住手肘,向相反方向拉伸。
拉伸膝蓋
The Knee-Jerk
坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝蓋。將你的腿盡可能地貼進你的前胸,保持這一姿勢10秒鐘。
觸摸腳趾
The Toe Toucher
坐著的時候伸直腿,然后屈身盡量去摸你的腳趾。
“芭蕾舞女”
The Ballerina
把你的胳膊舉過頭頂,然后朝反方向拉伸。記得保持背部挺直。
背后鼓掌
The Backwards Clap
把雙手置于背后,掌心對掌心。然后盡力把胸腔向前挺,就像在威脅你的同事那樣。保持這個姿勢5秒。
“我不知道”
The I Don't Know
同時聳起雙肩。保持5秒鐘,然后放松。當你放下肩膀時,說一句“我母雞啊”。
輕搖腦袋
The Bobble Head
傾斜頭部,從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子。記得放慢速度,你可以哼首歌,讓自己看起來不那么奇怪:)
“觸摸天空”
Touch The Sky
兩手相扣,掌心向上,伸直胳膊,盡力向上延伸去摸天花板,堅持5秒鐘。只是要小心別露出襯衣下的汗?jié)n;)。
“二郎腿壓膝”
The Knee Pump
將小腿放到另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌。在壓腿時,記得慢慢呼氣。
頸部終結(jié)者
The Neck Breaker
用手掌托住另一邊的腦袋,將腦袋向肩膀方向溫柔下壓。請記住,一定要溫柔!耳朵沒有必要真正碰到肩膀,移動幾英寸就夠了。
“求婚”式
The Proposal
單膝跪地,另一只膝蓋彎曲,就像你要向同事求婚似的。緩慢前傾上半身,保持5秒,換一只腿重復(fù)。
“探天”姿勢
Reach For The Sky
與前面一個動作一樣,彎曲膝蓋,保持一條腿大腿與地面平行,另一只腿向后延伸支撐。但這一次請?zhí)ь^看天,雙手探向天空。這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益。
“小茶杯”
I Am A Little Teacup
這個動作和上個動作的下肢動作一樣,但現(xiàn)在,把右手放在腰間,抬起左手,先向上伸,再緩慢地向右拉伸。
握手式
Hand Holding
握緊雙手,向前伸直,再緩慢轉(zhuǎn)向自己,直到感覺手腕有些酸。堅持5秒,重復(fù)3次。接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸。
單臂擁抱
One ArmHug
用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并緩慢地向右肩拉。另一只胳膊一樣重復(fù)。
推墻
Push The Wall
找一個墻或者門作為支撐物,舉起一只胳膊,把手按在墻上,然后轉(zhuǎn)動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸。記得不要用力過猛,相信我,你并不能移動墻:)
高抬腿拉伸
The High Kick
坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒。接著盡力抬高,保持5秒。小心別踢到桌子。
??????? 大家一起動起來吧 ,一起高健康、高效率地去備戰(zhàn)吧!
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