考研心情:2014考研沖刺期如何讓壞情緒一掃光_跨考網(wǎng)
在考研復(fù)習(xí)的道路上,如果遇到了不良情緒的打擾,不要拒絕,不要壓制,也不要掩飾,不妨坦誠(chéng)地接納它,了解它,只有這樣,才能進(jìn)一步找到原因,掌控情緒,讓它為你服務(wù)。
找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時(shí)候,就只是莫名其妙的煩,無(wú)論如何也找不出原因,這個(gè)時(shí)候不妨轉(zhuǎn)換一下思路,做一些讓自己感覺(jué)舒暢的事。因?yàn)槿硕加幸欢ǖ那榫w周期,可能每個(gè)月的那幾天就屬于情緒低落期,了解了自己的情緒周期,在這段時(shí)間里就盡量調(diào)整做些輕松愉快的事情。
想想可以用什么辦法來(lái)宣泄自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候,你會(huì)怎么辦?什么方法對(duì)你比較有效?也許通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到教室外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜,也許是大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來(lái)宣泄一下,也許是換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情,也許每個(gè)人都有一套自己的處理情緒的方法,不過(guò)這兒跨考教育輔導(dǎo)名師張老師提供幾種已被心理學(xué)證實(shí)有效的方法供參考。
1.保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)
一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō),我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn),而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果,這可能是他百投百中的一大訣竅??佳羞^(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程,不管結(jié)果怎樣,過(guò)程本身就非常有價(jià)值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會(huì)有所收獲,對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要,所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài),把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái),才是明智之舉。
2.利用語(yǔ)言暗示的作用
當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候,可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng),即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí),可以暗示自己“不要發(fā)怒”,“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí),提醒自己“憂愁沒(méi)有用,于事無(wú)益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí),想想辦法吧”,等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進(jìn)行這種自我暗示,對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
3.了解生物節(jié)律,尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。
美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn),在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí),他們的心情要更愉快些,而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律,他往往很早就開(kāi)始寫(xiě)作,“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”,而在下午,他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事,“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中,更適合與人交談”。
所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。
4.保證充足的睡眠
睡眠不足可能不是某幾個(gè)考研人的問(wèn)題,前天一位考研的學(xué)生告訴我,現(xiàn)在他們都四點(diǎn)半起床,都緊張得很!大家為了考研,都在拼命擠壓本來(lái)就有限的睡眠時(shí)間,可是時(shí)間與成績(jī)是成正比的嗎?付出時(shí)間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大,他說(shuō):“對(duì)睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
當(dāng)你每天睡眠不足,強(qiáng)打精神把自己控制在書(shū)桌前,煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會(huì)輕易找上你,不僅使你復(fù)習(xí)效率全無(wú),而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)備時(shí)間晚的同學(xué),只要合理安排時(shí)間,有效完成計(jì)劃,成果總是會(huì)有的。當(dāng)然,多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜,但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠,這也是保持良好情緒,取得好成績(jī)的重要保證。
5.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無(wú)一害。不過(guò),要做到效果明顯,你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行,哪怕你只是散步十分鐘,或圍著操場(chǎng)跑兩圈,對(duì)克服壞心情都能收到立竿見(jiàn)影之效。
6.保證合理飲食
你是否為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí),吃飯總是湊合湊合,匆匆了事?其實(shí)這樣不僅難以提高效率,反而會(huì)給我們帶來(lái)壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來(lái)自于我們所吃的食物,因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)?!妒澄锱c情緒》一書(shū)的作者索姆認(rèn)為,對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來(lái)說(shuō),心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議,要確保你心情愉快,你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣:定時(shí)就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過(guò)于激動(dòng)),每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。
營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段,也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。
聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合,提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期,能把自己的潛能充分發(fā)揮出來(lái);保證充足的睡眠和合理的飲食,為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒,成為情緒的主人,這不僅僅是對(duì)考研,同時(shí)對(duì)以后的人生路也是大有裨益的。
??? 2014考研沖刺備考專題
2022考研初復(fù)試已經(jīng)接近尾聲,考研學(xué)子全面進(jìn)入2023屆備考,跨考為23考研的考生準(zhǔn)備了10大課包全程準(zhǔn)備、全年復(fù)習(xí)備考計(jì)劃、目標(biāo)院校專業(yè)輔導(dǎo)、全真復(fù)試模擬練習(xí)和全程針對(duì)性指導(dǎo);2023考研的小伙伴針也已經(jīng)開(kāi)始擇校和復(fù)習(xí)了,跨考考研暢學(xué)5.0版本全新升級(jí),無(wú)論你在校在家都可以更自如的完成你的考研復(fù)習(xí),暑假集訓(xùn)營(yíng)帶來(lái)了院校專業(yè)初步選擇,明確方向;考研備考全年規(guī)劃,核心知識(shí)點(diǎn)入門;個(gè)性化制定備考方案,助你贏在起跑線,早出發(fā)一點(diǎn)離成功就更近一點(diǎn)!
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