2014考研心理輔導:考試臨近,你恐慌了嗎?_跨考網
? ? 當你面對一只越來越近的老虎,內心充滿恐懼,恨不得插上翅膀逃之夭夭,這種心理很正常;如果你面對的只是一只小貓,卻被嚇得哆哆嗦嗦,一定會有人說你膽小如鼠。
恐懼并不是完全負面的心理因素,面對老虎所產生的恐懼,是有積極意義的。在危險出現(xiàn)時,當事人產生的恐懼情緒就成為驅動力,使其傾力逃脫險境。而面對小貓產生的恐懼則是病態(tài)的,因為你輕視了自己,把自己當成了比貓還要弱小的老鼠;或者把貓夸大了,將貓視作威猛的老虎。
除了那些特殊的恐怖癥患者,現(xiàn)實生活中極少有人出現(xiàn)畏貓如畏虎的情況,只要視力正常,誰都能看得出二者在形體上的差異。但是,在人的心理世界里,這種情況卻有存在的可能。因為,在某種情況下,恐懼的對象并不是客觀的、具體的危險,而是當事人經過分析、判斷而推測出的一種不利、不祥的情境或結局。一旦心理過程出現(xiàn)了偏差,人可能就會低估自己,或仰視"小貓"。此時產生的恐懼,常常潛藏在人的心里,甚至讓人渾然不覺。但它卻會暗暗地銷蝕你的信心和勇氣,讓你裹足不前,不敢越雷池半步。
這些恐懼是從哪里來的呢?它來源于自我否定。如果學會了克服自我否定,你就戰(zhàn)勝了內心的恐懼感。
反恐支招1
正確歸因可消除畏懼心理
雖說失敗是成功之母,但它也會帶來一些心理創(chuàng)傷。這些創(chuàng)傷如果沒有得到及時處理,對失敗的原因沒有正確地判斷,而是一味自我否定,造成心理創(chuàng)傷,那么以后遇到相同情境時,就容易產生恐懼心理。例如,有些人由于準備不足,而遭遇了一時一地的挫折,面對失敗,他們不作理性的歸因,而是簡單地否定自己的能力,經歷多次的失敗后,他們會認為自己注定與成功無緣。在以后面臨類似的情境時,他們就會不自覺地自視暗示:這次我還會失敗。內心深處有了這樣消極的期待或自我預言,對結局就會產生畏懼心理,進而回避退縮。
小A是大三學生,考慮到就業(yè)壓力,他決定笨鳥先飛,提前一年買了參考書,準備好好考研。然而每到該復習的時候,小A就很難進入狀態(tài),不是想起還有事沒做,就是注意力被無關的事所分散,如電視、網絡、報刊等,學習效率之低可想而知。眼看著時間流逝,而自己幾乎還在原地踏步,小A著急了,他不知道自己為什么會這樣,于是他來到了心理診室。
經過詢問及心理測驗,醫(yī)生弄清楚了小A的心理狀態(tài):原來,小A經歷了3次高考才考上大學。他在內心深處覺得自己很失敗,懷疑自己的學習能力,對學習有一種恐懼心理,到該看書的時候他就會下意識地找一無關的事情來做,以此來回避學習,減輕內心對考試失敗的恐懼。
小A的自我否定就產生于兩次高考失利帶來的心理創(chuàng)傷,其他備考的同學也可能會遇到類似的問題。如果沒有條件求助心理醫(yī)生,下面的這個方法可以用來自我調整:拿出兩張白紙,分別列舉自己能夠成功的理由和可能失敗的理由,對比一下,對失敗的理由逐條予以否定,比如對"我沒有毅力"這一條,可以修正為"考三次也不放棄,最終考上了大學,這說明我很有毅力"。成功的理由要不斷挖掘,使之更加肯定。每周進行一到兩次這樣的心理訓練,慢慢地就可以把恐懼從心中擠走,從而擁有越來越多的自信和勇氣。
反恐支招2
克服自卑,平視困難
有一些自我否定與創(chuàng)傷性的失敗體驗關系不大,而是自卑的表現(xiàn)之一。有些人由于小時候沒有得到充分的尊重和肯定,埋下了自卑的種子。到了青春期,如果沒有很好地進行調整,自卑依然如影隨形。自卑者有個特點,就是認為自己不配擁有美好的東西。所以,遇到機會或挑戰(zhàn),他就會自我否定,選擇放棄或退縮。如果勉強堅持,他也會在心里夸大困難,設想種種消極不利的場景,人為地制造出恐懼來給自己設置障礙,以便讓自己"懸崖勒馬",避免更大的風險。
3年前,小B以不俗的成績考上某高校。大一時,他聽同鄉(xiāng)師兄說考研非常難,一般一位導師只錄取一個學生,考試難度不亞于千軍萬馬過獨木橋,有的時候還會有名額內定的情況,一般人考分再高也沒用。這種說法讓一向自卑的小B不敢奢望自己能成為研究生。轉眼到了大三,身邊的人紛紛考研,大勢所趨,小B也加入到考研大軍中。但每到復習的時候,小B心里就打鼓:"我能行嗎?""我是這塊料嗎?""要是失敗了,別人是不是更瞧不起我了?"這種焦慮不安的狀態(tài)讓小B逐漸對學習產生了恐懼心理。一段時間后,他出現(xiàn)了失眠、注意渙散、記憶力下降等問題。無奈之下,他向心理專家咨詢。最終,小B找到了問題的癥結,度過了難關。
由于各種原因,自卑在青少年中較常見,通常表現(xiàn)為一種對很多事情都不自信的態(tài)度。克服自卑,除了上面的方法可以參考外,還有兩點需要注意:一是接納自卑,告訴自己,"我是一個容易自卑的人",坦然面對可以避免因為覺得自卑而更加自卑;二是建立自信,一定要對自己說,"很多人和我一樣都會自卑,但我會在成長中越來越自信。"另外,要不斷積累成功的體驗,不放棄每一個讓自己獲得成就感的機會,小到一次課堂回答問題,大到一次考試,這樣,不斷增強的自信可以讓你戰(zhàn)勝內心的恐懼。
? ? 2014考研沖刺專題
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