2020考研路上你必須知道的減壓方法
運動
科學證明,人在感到煩躁、不安或抑郁是,腎上腺會分泌一種激素,稱為皮質(zhì)醇,嚴重影響情緒,且大量累積有可能傷及內(nèi)臟。而運動能夠刺激大腦下垂體分泌內(nèi)啡肽,這種神經(jīng)質(zhì)能令人產(chǎn)生快感,有效抵消皮質(zhì)醇的負面反映,使人心情愉悅。所以,運動是抵消壓力的理想首選哦!
聽音樂
音樂的治愈能力有目共睹,建議盡量選擇輕松、舒緩的旋律,保持松弛的狀態(tài)去聽,把心靈泡進旋律中,能得到極大的治愈。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用,那就更好不過了。
大笑
俗話說“笑一笑,十年少”,研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌,刺激內(nèi)啡肽的分泌,有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看,或者與朋友分享一則笑話或一段相聲,開懷大笑一番,負面情緒便消失無影了。
傾訴
傾訴的目的在于分享和分擔,當把壓力傾訴出來的時候,它實際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情,給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴,寫日記也是個不錯的選擇,總之要把負面情緒說出來,不要總是積壓在心里。
冥想
眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等。正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識,將注意力從煩悶的情緒中解脫出來,達到放松身心的目的。
睡覺
進來網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時做事,糊涂事讀書,大怒時睡覺”頗有幾分道理,當你感到緊張或煩躁,無論什么都做不下去的時候,不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠保證精神和體力,而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺:睡醒一覺,發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!
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