2015考研復習心理指導：怎樣消除緊張的情緒_跨考網(wǎng)

　　張弛有度，可避免緊張情緒

　　在緊張的學習之余，考生可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。同時，考生在復習的過程中，一定要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。考研輔導專家提醒考生，大家還可做些松弛性的自我暗示，告訴自己即便事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務。這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。

　　安排“真空”時間段

　　若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。考研輔導專家提醒考生，在預訂復習進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”，不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

　　積極調(diào)整考試動機

　　從心理學的角度來看，動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)"U"，字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必損得多少分，反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復習時一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C?？佳休o導專家提醒考生，什么樣的動機就會造成什么樣的結(jié)果，因此考生的考試動機必須積極正面，既不能消極對待，也不要過于自負。